تعتبر تمرينات كيجل أو تمرينات عضلات منطقة الحوض من التمرينات المنفصلة التي تدرب عضلات العجان والعضلات العانية العصعصية. وكان يوصي بها على نطاق كبير للسيدات لكي تساعد في التخلص من سلس الإجهاد الذي يأتي بعد الولادة.
فوائد متعددة
وها هي التمرينات نفسها يوصى بها الآن للرجال كذلك في محاولة من الأطباء لاستغلالها في تحسين سلسل البول والعمل في الوقت نفسه على تحسين الصحة الجنسية. ولا تتطلب تلك التمرينات شراء أي أوزان أو أجهزة أو أدوات
غالية الثمن.
ولفت خبراء في هذا السياق إلى أن تمرينات كيجل تساعد بشكل أساسي الرجال المصابين بسلس البول. بالاضافة الى منع مشكلة تسرب البول التي تسبب الكثير من الاحباط.
كما تبين أنها تعمل على تحسين الصحة الجنسية للرجال من خلال السماح لعملية الانتصاب بأن تستمر لفترة أطول حين يصاب الرجال بمشكلة العجز الجنسي وسرعة القذف. وتصب كل هذه الفوائد في صالح الرجال حيث تتحسن جودة حياتهم عموماً.
أهمية التمرين
يوصى غالبا بتلك التمرينات للمصابين بضعف عضلات قاع الحوض مثل المرضى المصابين بالسكري، المرضى الذين سبق لهم الخضوع لجراحة البروستاتا في الماضي أو المرضى المصابين بداء البدانة. كما يجب الاشارة إلى أن تلك التمرينات لم تثبت جدواها من الناحية العلمية لزيادة حجم العضو الذكري للرجل ومن ثم لا يوصي بها وحدها لهذا الغرض.
ويشير الخبراء في الوقت نفسه إلى أن تلك التمرينات لا تصيب بأي ضرر في حال تم تنفيذها بشكل صحيح. وربما يصاب الأشخاص بآلام في الصدر والبطن إذا لم تنفذ كما ينبغي.
أمور يجب مراعاتها
يجب مراعاة عدة أمور قبل بدء ممارسة التمرين مثل الحرص على انكماش عضلات فتح الشرج، واستخدام مرآة لمراقبة حركة العضو الذكري عمودياً دون تحريك بقية الجسم. وينصح أن يقوم الرجال بجلستين على الأقل من التمرين كل يوم، جلسة أولى في الصباح وجلسة ثانية في المساء. وتتكون الجلسة من 10 إلى 30 تمرين استرخاء وانكماش فردي. ويجب أن يستمر كل تمرين 10 ثوان، 5 للانكماش و5 للاسترخاء.
يمكنك قراءة المزيد
تمارين القرفصاء لحرق الحرق الدهون كيف تمارسها بشكل صحيح؟
تمارين الصدرالBench Press ... أهم الأخطاء التي يجب تجنبها
أخطاء تجنبها في تمارين الأكتاف
هل تمارين البطن وحدها كفيلة بالتخلص من الدهون المتراكمة؟
تمارين كيجل، تمارين البطن وغيرها … تمنح الجسم الحيوية والرشاقة