يبحث الكثيرون منا باستمرار عن أحدث الطرق التي يمكنها أن تساعدهم بفعالية على التخلص من دهون بطنهم الزائدة، وهي الطرق التي قد ينطوي بعضها على بعض المتاعب أو عدم الفعالية. وقد يلجئ البعض الى تمارين البطن التي يعتبرها الحل الأنسب. نقدم فيما يلي أفضل 6 طرق تفيد في ما يتعلق بهذا الشأن :
1- النوم : لا يجب النوم في ساعة متأخرة من الليل، لأن ذلك سيعمل على جعل الجسم أكثر ميلاً لتناول المزيد من الأطعمة، وهو ما يؤدي بالتالي إلى تراكم الدهون.
2- ممارسة التمرينات الرياضية في مدد زمنية قصيرة : ينصح بالانخراط في التمرينات التي تخدم مجموعة متنوعة من العضلات وتخصيص تمرين لعضلة القلب.
3- التعامل مع السكر بحذر : ولك أن تعلم أن مكافحة دهون البطن أمر يعتمد بنسبة 80 % على النظام الغذائي الصحي. ويمكن تقليل السعرات من خلال تزويد الجسم بالبروتين، الخضروات، الحبوب الكاملة واستبدال الوجبات السريعة الضارة بالأخرى الصحية.
4- الاهتمام بتناول فيتامين سي : حين يقع توتر شديد، يقوم الجسم بإفراز كميات إضافية من هرمون الكورتيزول، ويساعد فيتامين سي على موازنة ارتفاعات الكورتيزول التي تحدث للجسم عندما يتعرض لمثل هذا التوتر الشديد في بعض الأحيان.
5- تناول الدهون : وهي معلومة قد تبدو صادمة للبعض، لكن لك أن تعلم أن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون، الأفوكادو والمكسرات من الأمور المفيدة، لأنها أطعمة غنية بالمواد المغذية التي تساعد على منحك شعوراً بالشبع طول اليوم.
6- إبطاء عملية التنفس : وهي طريقة بسيطة للغاية يمكنك القيام بها أثناء قيامك بشيء آخر. ورغم بساطة هذا الإجراء، إلا أنه يحظى بفعالية كبيرة بهذا الصدد.
يمكنك قراءة المزيد
تمارين كيجل، تمارين البطن وغيرها … تمنح الجسم الحيوية والرشاقة
هل يمكن ممارسة تمارين الظهر في حال أصبنا بأي حادث؟
إحصل على جسم متناسق مع تمارين البطن
تمارين كيجل... فوائد عديدة صحية وجسدية
هل من فرق بين تمارين الاوزان الحرة وتمارين الآلات؟