قامت مجلة people باختيار الممثل البريطاني الأسمر إدريس ألبا ليكون أكثر رجال العالم جاذبية في عام 2018. وقد اشتهر ألبا بأدواره المتميزة سينمائيًا وتلفزيونيًا كذلك، ومنها مسلسل The Wire، بل يتوقع البعض أن يصبح بطل أفلام جيمس بوند القادم، ويرجع ذلك إلى موهبته بالتأكيد ،ولكن كذلك إلى وسامته ولياقته البدنية العالية.
الممثل الشهير في السادسة والأربعين من العمر ولكن يبدو أكثر شبابًا من الكثير من الرجال الأصغر عمرًا، وذلك لقيامه بالتمارين الرياضية بصورة منتظمة، ولاتباعه الحميات الغذائية الصحية. تعرف معنا الى الخطوات التي يتبعها إدريس ألبا للحفاظ على رشاقته ولياقته.
يحب إدريس ألبا التمارين الرياضية التي لا تتطلب أدوات أو معدات خاصة، فقط يستخدم جسده، وهو يتبع نظاما رياضيا بسيطا، يبدأ بالطبع بالتحمية لزيادة حرارة الجسم بالتدريج وتفادي الإصابات، وهو يعشق تمارين الـ Shadowboxing ويرى انها من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها، ولا تحتاج إلى أدوات بالفعل، وهي تعمل على كل عضلات الجسم.
إدريس ألبا محب لرياضة الكيك بوكس:
تمرن ألبا على رياضة الكيك بوكس لأكثر من عقد من الزمان، وهي الرياضة التي تمرن الجسم بالكامل، كما انها وسيلة مثالثة للدفاع عن النفس. فكما قال ألبا، قد يكون هدف المتدرب أن يحصل على جسم مشدود، أو يحب الركض اليومي، ولكن أنا أتدرب حتى يصبح جسمي مستعدًا للقتال في أي وقت، ودومًا أفكر لو دخلت حلبة مباراة الكيك بوكس سأستطيع الصمود للجولات الخمس؟ لذلك أقوم بتمارين الكيك بوكس.
وحتى خلال تصوير الأفلام لا يتخلى ألبا عن التمرن ويعتبر ذلك أمرًا خطرًا على لياقته.
يمارس تمارين كارديو غير عادية:
قد تتخيل أن رجلا مثل إدريس ألبا سيرهق نفسه بالركض لأميال طويلة أو راكبًا دراجة، ولكن عندما يقرر ألبا تجربة تمارين الكاردو أو التمارين القلبية، فهو يقوم بتمارين shadowboxing.
وتتميز هذه التمارين بأنها تحرق العديد من السعرارت الحراية في وقت قصير عن التي تحرقها التمارين الأخرى مثل الركض وركوب الدراجات، ويعمل الجسم كله خلالها، وحتى عندما لا يستطيع ممارسة هذه التمارين فهو يعمل على أداء أي نوع آخر من التمارين حتى لا يفقد لياقته، حتى لو كان الأمر 100 من تمارين الضغط أو السباحة.
لا يخاف من الكربوهيدرات ولا الحلوى!
بالطبع يهتم ألبا بما يدخل في جسده من طعام، ولكن لا يتبع حمية غذائية صارمة، فهو يهدف دومًا لتناول إفطار مغذ ويحصل على البروتين والنشويات، وغالبًا ما يفطر البيض وحبوب الإفطار.
فهو لا يرى الكربوهيدرات كعدو له، ولكنها وقود لجسمه، لذلك يأكل مثلًا "التوست" الذي يعده بنفسه بطريقة شهية، وعندما يرغب في الحلوى فهو يتناولها، ولكن يعادل هذا الطعام بتمارين رياضية تحرق السعرات الحرارية الزائدة، ويهتم بتناول طعام متوازن طوال الوقت.