للحصول على الدافع ، تحتاج إلى سبب قوي وشخصي للتوقف ومكافحة التدخين. قد يكون لحماية عائلتك من الدخان المستعمل. أو تقليل فرصتك في الإصابة بسرطان الرئة أو أمراض القلب أو غيرها من الأمراض. أو أن الرغبة في الشعور الأصغر سنا. اختر سببًا قويًا بما يكفي لتفوق الرغبة في الإنارة.
مكافحة التدخين أكثر من مجرد رمي السجائر الخاصة بك. التدخين إدمان. الدماغ مدمن على النيكوتين. بدونها ، ستشعر بأعراض الانسحاب. اسأل طبيبك عن جميع الطرق التي ستساعد ، مثل فصول وتطبيقات الإقلاع عن التدخين ، والاستشارة ، والأدوية ، والتنويم المغناطيسي. ستكون جاهزًا لليوم الذي تختاره للإقلاع.
عند التوقف عن التدخين، قد يمنحك انسحاب النيكوتين الصداع، أو يؤثر على حالتك المزاجية، أو يستنزف طاقتك. إن الرغبة في "سحب واحد فقط" أمر صعب. يمكن للعلاج ببدائل النيكوتين كبح هذه المشاعر . تشير الدراسات إلى أن صمغ النيكوتين، المعينات، والرقع تحسن فرصك للنجاح عندما تكون في برنامج الإقلاع عن التدخين.
يمكن للأدوية أن تحدّ من الرغبة الشديدة وربما تجعل التدخين أقل إرضاءً إذا التقطت سيجارة. يمكن للأدوية الأخرى تخفيف أعراض الانسحاب، مثل الاكتئاب أو مشاكل التركيز.
أخبر أصدقاءك وعائلتك والأشخاص الآخرين الذين تقترب منهم بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يشجعك على الاستمرار. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم أو التحدث إلى مستشار. العلاج السلوكي هو نوع من المشورة التي تساعدك على تحديد والتشبث استراتيجيات الإقلاع عن التدخين. حتى بعض الجلسات قد تساعد.
أحد الأسباب التي تجعل الناس يدخنون هو أن النيكوتين يساعدهم على الاسترخاء. بمجرد الاقلاع، ستحتاج إلى طرق جديدة للاسترخاء. هناك العديد من الخيارات. يمكنك ممارسة الرياضة أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، أو التواصل مع الأصدقاء ، أو تدليل نفسك بالتدليك ، أو تخصيص وقت للهواية. حاولي تجنب المواقف المجهدة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.