ربما يصاب الكثيرون منا بالذعر عند سماعهم كلمة الكربوهيدرات في الوصفات أو الأكلات التي يقدمون على تناولها، لارتباطها في أذهانهم بالتسبب في زيادة الوزن. ونبرز في القائمة التالية مجموعة من أسوأ العادات الخاصة بالكربوهيدرات على مر العصور:
- المواظبة على تناول نظام منخفض الكربوهيدرات : ثبت أن الأفراد الذين يتناولون أنظمة غنية بالبروتينات تزداد لديهم فرص زيادة الوزن بنسبة تصل إلى 90 %.
- تناول الخبز الأبيض، المعكرونة والحبوب المكررة : اتضح أنها تحرق بمعدلات سريعة وهو ما يزيد من الشهية لدى الأشخاص لتناول المزيد من الكربوهيدرات.
- الخوف من الدهون : ولك أن تعلم أن أجسامنا تحتاج الى دهون مغذية كي تفقد الوزن وتعمل بالصورة المطلوبة، وعند الابتعاد عن الدهون، تحل محلها الكربوهيدرات.
- عدم تناول الكربوهيدرات قبل بدء التمرينات الرياضية : وللجميع أن يتذكر تلك الحقيقة المثبتة التي تتحدث عن الكربوهيدرات كمصدر مهم في الواقع لتعزيز مستويات الطاقة.
- عدم التزود من جديد بالكربوهيدرات عقب الانتهاء من ممارسة التمرينات الرياضية : وهو أمر يوصى بالإقدام عليه لتعويض ما فقده الجسم من طاقة خلال التمرينات.
- شرب عصائر الفواكه : وللجميع أن يعلموا أن في كل أنواع الفواكه والخضر قدرا من الكربوهيدرات، ويمكن معرفة أن حبة تفاح واحدة تحتوي على 34 غرام من الكربوهيدرات.
- تناول مشروب سموذي لم تقم أنت باعداده أو تجهيزه : وهو أمر ينصح بمراجعته حتى تعود الفائدة بشكل أكبر على الجسم بصورة فعالة وصحية إلى حد كبير.
- شرب النبيذ : ثبت أن كل كوب معياره 12 أوقية فيه من 10 الى 20 غرام من الكربوهيدرات.
- عدم شراء أنواع الخبز الصحية : وهنا ينصح بمراجعة الأنواع والاهتمام بشراء أفضل الأنواع التي تعود بالكثير من الفوائد الصحية على الجسم بشكل عام.
- شراب المرغريتا المجمدة : يحتوي الكوب على سعرات تتراوح بين 400 و700 سعرة.