أظهرت دراسة بحثية أجريت مؤخرا في جامعة ولاية كاليفورنيا أن الناس الذين يقللون وقت التمرينات الرياضية بمقدار النصف بانقاصهم وقت الراحة الخاص بهم يزيدون بذلك معدل حرق السعرات الحرارية الخاصة بهم في الوقت الذي يعقب التمرينات.
لكن هذا لا يعني أنه يتعين على الأشخاص أن يتخلصوا تمام من فترة الراحة لكي يحصلوا على النتائج المرجوة بفعالية، بل كما أشار بروس ماك، الخبير المتخصص في مجال اللياقة البدنية وجهود الحفاظ على صحة الرجال، إلى أن فترة الراحة ضرورية لأن الانخراط في تمرينات صعبة من دون التقاط الأنفاس أمر من شأنه أن يعرض الأشخاص لخطر الاصابة وأن ذلك لن يساعد على القيام بالتمرينات بأفضل شكل ممكن.
وأضاف ماك أن الشيء الأهم هو ضبط فترات الراحة بشكل عقلاني لكي يتمكن الأشخاص من القيام بأكبر قدر ممكن من التمرينات في أقل وقت. ورغم أن قدر فترة الراحة الذي سيقوم الأشخاص بتقليله سيعتمد على مستوى لياقتهم البدنية وطبيعة التمرينات التي يقومون بها، إلا أن بمقدورهم البدء بمحاولة خفضها بمقدار النصف، كأن يخفضوا الفترة بين التمرينات من 30 ثانية لـ 15 ثانية على سبيل المثال.
وهناك امران يتعين على الأشخاص أن يعيدوا فيهما النظر بشأن خفض فترات الراحة :
1- أوضح ماك أنه ما يزال يحتاج الأشخاص ليتمكنوا من القيام بكل التمرينات بأفضل صورة ممكنة. وفي حال شعر الأشخاص بتعب شديد ومن ثم فقدوا القدرة على القيام بالمطلوب كما ينبغي، فإنهم يعرضون بذلك أنفسهم لخطر الاصابة وعدم تحقيق أقصى استفادة من النتائج.
2- أشار ماك إلى ضرورة أن يأخذ الأشخاص فترات راحة بين التمرينات من عينة رفع ثقل زائد أو ما شابه. لأن ذلك سيضمن القيام بالتمرينات بصورة صحيحة للحماية من خطر الاصابات.
يمكنك قراءة المزيد
تطبيقات تساعدكم في انقاص الوزن
9 نصائح سحرية لإنقاص الوزن بفعالية في 30 يوماً
اسوس تعلن اطلاق Zenbook UX303 رفيع وخفيف الوزن وقوي
4 اطعمة لا تتسبب في زيادة الوزن
رجيم صحي لخسارة الوزن من دون الحرمان ... Carbohydrate cycling