يهتم كثير من الرجال بإتباع أحدث برامج انقاص الوزن، خاصة تلك المتعلقة بمنطقة البطن، التي يحرص الرجال على التخلص من أي دهون زائدة فيها حفاظاً على صحتهم ومظهرهم.
ويتعين على الرجال أن يتذكروا كقاعدة عامة أنه إذا كانوا يمارسون رياضة الركض أو رياضة رفع الأثقال، فإن العضلات تكون بحاجة دائمة للطاقة لكي تساعدهم على الحركة.
نقدم فيما يلي تمرينين يمكن اتباع أي منهما في سبيل التخلص من دهون البطن الزائدة، وهما :
- أرجوحة الدامبل : ابدأ بثني الجسم عند الأرداف، ثم حمل قطعة دامبل بكلا اليدين بطول الذراعين أمام الجسم، ثم الرجوع للخلف قليلاً، ورفع قطعة الدامبل بين الرجلين. ثم قم بالضغط على عضلات غلوتيس وادفع بأردافك للأمام بقوة وقم بأرجحة الوزن لارتفاع الكتف. واسمح للزخم بأرجحة الوزن، فأنت لا تحاول أن ترفعه بنشاط بذراعيك. ثم اعكس الحركة، كي تأرجح قطعة الدامبل بين رجليك مرة أخرى. ثم يمكنك أن تقوم بعملية الأرجحة للخلف وللأمام.
- دفع القرفصاء : قف وقدميك مفتوحتين قليلاً بشكل أعرض من عرض كتفيك. ثم قم بثني أردافك وركبتيك، ثم اتخذ وضع القرفصاء واخفض جسمك حتى بكون بوسعك وضع يديك على الأرض. ثم اركل رجليك للخلف، في وضعية مشابهة لوضعية تمرين الضغط المعتاد، ثم اعكس الحركة على الفور وقم بالوقوف سريعاً من وضع القرفصاء. ولجعل التمرين أكثر صعوبة، يمكنك القفز من وضع القرفصاء بدلاً من مجرد الوقوف سريعاً.
يمكنك قراءة المزيد
الدهون الصحية ما هي النسبة المثالية لجسمنا؟
هل تمارين البطن وحدها كفيلة بالتخلص من الدهون المتراكمة؟
هكذا تخسر الدهون من خلال ممارسة الرياضة
هل من الصعب الوصول الى نسبة دهون في الجسم تعادل ال 8 بالمئة؟
5 أسرار تساعدك على حرق مزيد من الدهون أثناء السباحة