مما لا شك فيه أن السباحة من أبرز النشاطات الرياضية التي يمكن أن يمارسها الأشخاص ويحققوا منها أقصى استفادة ممكنة على الصعيدين الذهني والبدني.
نقدم فيما يلي 5 أسرار تفيد في حرق مزيد من السعرات الحرارية بحمام السباحة:
1- اختيار نوعية التجديف بكامل الجسم : كلما زاد اعتماد الأشخاص على كل أعضاء أجسامهم عند التجديف، زاد عدد السعرات الحرارية التي سيقومون بحرقها. وثبت أن السباحة السريعة وسباحة الفراشة تحرق 297 سعرة كل نصف ساعة.
2- الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعاً : ينصح عند الاقدام على ممارسة تمرين السباحة أن يحاول الأشخاص الحفاظ على معدل ضربات القلب ليصل إلى حوالي 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لأطول فترة ممكنة أثناء التمرين.
3- الحرص على عزل المجموعات العضلية : يجب الاهتمام بعزل مجموعات العضلات المختلفة أثناء السباحة من أجل ضمان تحسين الشكل الخاص بتلك المناطق.
4- زيادة مستوى صعوبة تمرين السباحة : ثبت أن إضافة قدر من الصعوبة للتمارين التي يتبعها الأشخاص بحمام السباحة مثل استخدام قطع الدمبل في غرفة رفع الأثقال تزيد من حرق السعرات.
5- ممارسة السباحة على فترات : ثبت أن تلك الطريقة تساعد بالفعل على حرق مزيد من السعرات الحرارية، وهو ما يمكن الاستفادة منه على المدى الزمني الطويل.
يمكنك قراءة المزيد
متى تصبح عمليات شفط الدهون خطر على صحتك؟
3 تمارين تُخلّص البطن من الدهون وتمنحه قواماً مسطحاً
أطعمة تساعد على حرق الدهون وخفض الوزن
7 عادات تتسبب بزيادة الدهون في البطن
كيف تحرق الدهون الزائدة بسهولة؟