نعلم جميعاً أن ما نأكله يؤثّر على فعاليّة أجسامنا. يمكن لنظامك الغذائي أن يؤثّر على صحّتك بعدّة طرق، من أهمّها التأثير على مستويات الطاقة، خصوصاً أن جسمك يحوِّل كربوهيدرات معيّنة في الطعام مباشرة إلى طاقة، ما يجعلها جوهريّة للشعور بالحيويّة خلال اليوم.
لكن تختلف الكربوهيدرات بعضها عن بعض، فهناك الكربوهيدرات التي تحرق ببطء وهي الأفضل لأن الطاقة التي تزوّدك بها ثابتة وغير متغيّرة. كما أن جسمك يحتاج إلى معادن وفيتامينات لتعزيز الطاقة بفعاليّة.
تتضمّن القائمة التالية أفضل عشرة أصناف من الطعام تلبّي المتطلبات السابقة.
• الشوفان: هو أحد أهمّ الأصناف الداعمة للطاقة، يتضمّن كربوهيدرات بطيئة الحرق تزوّد جسدك بدفق راسخ من الطاقة، غنيّ بفيتامين ب الذي يساعد على تنشيط الجسم، كما يضمن لك الشوفان طاقة مستدامة.
• الموز: يعدّ صنفاً خارقاً غنيّاً بالبوتاسيوم والسكّريات السهلة الهضم التي تحوّل على الفور إلى طاقة.
• اللوز: مثل غيره من المكّسرات غالباً ما نتجاهله لكنّه مصدر غذاء هامّ، غنيّ بأوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنيّة الجوهريّة للنشاط الذهني. يشار إلى أن اللوز النيء هو الأفضل لكن حتّى المحمّص منه له دور هامّ في تغيير مستويات الطاقة.
• السبانخ: يجب أن تعلم أن باباي لم يكذب لأن السبانخ مصدر هامّ للطاقة لغناه بالحديد الذي يمدّك بالطاقة والقوّة والصحّة، علماً أن من الأفضل تناوله نيئاً مع السلطة.
• العدس: غني بالبروتين والأحماض الأمينيّة والفيتامينات والمعادن، يمكنه أن يحلّ مكان المعكرونة أو الأرزّ في أي طبق ويجب تناوله بانتظام. يحتوي العدس المبرعم على مستويات كافية من جميع الأحماض الأمينيّة الضروريّة لكلّ من يسعى للاستفادة من طعامه.
• الجوز: يتميّز بمستوياته العالية من البوتاسيوم والحديد والزنك، وهو خيار ممتاز لكلّ من يشعر بالكسل.
• الشوكولا: إن كنت من محبّي الشوكولا اعلم أن القليل منها يمنحك طاقة حقيقيّة. يحتوي الشوكولا الداكن أو المرّ على كافيين وثيوبرومين، وهو دواء منبّه دوراني يكفي لإنعاشك. تناول الشوكولا الغنيّة بالكاكاو لاحتوائها على المواد اللازمة.
• الأرز: يمكن استخدام الأرزّ البنيّ بدلاً من الأبيض في أيّ طبق، وعلى الرغم من استغراقه وقتاً أطول لينضج لكنّه، مثل الشوفان، يزوّدك بكثير من الكربوهيدرات البطيئة الحرق ليبقي جسدك مستعدّاً لكلّ شيء.
• السمسم: يمكن إضافة بذور السمسم إلى وجباتك لغناها بالمعادن المنشّطة، يمكنك خلطها مع اللبن والعسل فهي مصدر هامّ للطاقة.
• الماء: وأخيراً، وعلى الرغم من غرابة ذكرها لكن الماء أفضل ما يمكنك استهلاكه لدعم طاقتك، هو عنصر ضروريّ للغاية للعمليّات التي يقوم بها جسدك لتعزيز الطاقة. بشرب كمّيات كبيرة تمدّ جسدك بما يحتاج إليه ليقوم بواجبه على أكمل وجه. اشرب حوالى 8 أكواب يومياً وسيعمل كلّ ما تضمّنته قائمتنا هذه حتّى أقصى حدّ.
اقرأ المزيد عن أهم النصائح الغذائية
https://www.ra2ed.com/رفاهية/12035/رامونا-خليل-لا-تتجاهل-فطورك-وهذه-أفكار-لإعداده
https://www.ra2ed.com/رفاهية/11975/رامونا-خليل-إرشادات-صحيّة-كي-لا-تدمّر-الرومانسيّة-حميتك!
https://www.ra2ed.com/رفاهية/11886/رامونا-خليل-هذه-فوائد-الجوزة-المهملة-التي-لا-تأكلها
https://www.ra2ed.com/رفاهية/11773/رامونا-خليل-استعد-لياقتك-قبل-الصّيف-بستة-تدريبات
https://www.ra2ed.com/رفاهية/11614/رامونا-خليل-عشرة-أطعمة-تزيدك-شباباً