نبرز فيما يلي 6 وجبات خفيفة مزودة بالبروتين، تتيح فرصة بناء عضلات الجسم:
1- مهلبية تشيا : اصبع موز ناضج، معلقتان من مسحوق البروتين، معلقة حليب لوز بالفانيليا غير محلي، معلقة ونصف بذور تشيا.
2- بوظة آيس كريم بروتيني : اصبع موز مجمد، كوب حليب لوز بالفانيليا غير محلى، مغرفة من مسحوق بروتين محلى بالفانيليا.
3- شوفان الموز وجوز الهند : ثلث كوب من الشوفان الملفوف، اصبع موز مقطع، مغرفة من مسحوق بروتين محلى بالفانيليا، معلقتان من جوز الهند المفروم وكوب ماء.
4- كرات من الشوكولاته : 8 حبات تمر، مغرفة من مسحوق البروتين ( حوالي 25 غرام )، ربع كوب من الفول السوداني المفروم، 4 ملاعق من شراب القيقب ومعلقتان من مسحوق الكاكاو غير المحلى.
5- فطيرة التوت : بيضتان، مغرفة من مسحوق بروتين محلى بالفانيليا، معلقتان من نخالة الشوفان أو نخالة القمح، حفنة من التوت.
6- كعك اللوز والتفاح والتوابل : كوبان من اللوز، 5 مغارف من مسحوق بروتين محلى بالفانيليا، 4 بيضات، كوب من صلصة التفاح غير المحلاة، نصف قالب زبدة، معلقة قرفة، معلقة توابل، معلقة قرنفل ومعلقتان من مسحوق الخبز.
يمكنك قراءة المزيد
أغلى 8 وجبات إفطار حول العالم
هذه أكثر خدع مطاعم الوجبات السريعة وحيلها
5 وجبات عشاء تمنحك نوماً هنيئاً
عند تناول الوجبات السريعة لا تنسَ هذه النصائح
تذكرّ! تناول الوجبات بشكل صحيح يقلل الشعور بالإرهاق