من الأفضل أن نختار الوسائل الطبيعية للنوم، بدلا من الاستعانة بأدوية النوم التي تحتوي على المواد الكيميائية، والتي تؤدي غالبا إلى الإدمان، ومن المعروف أن لها آثارها الجانبية الخطيرة.
في ما يلي خمس وجبات عشاء من شأنها أن تساعدك على تحسين نمط نومك، ووقف الأرق:
1
- القمح الكامل مع البطاطا المهروسة
ينصح معظم الناس بتناول الكربوهيدرات، وخاصة تلك الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل القمح الكامل لضمان نوم أفضل. ويمكن استخدام القمح الكامل بسهولة في العشاء المصنوع من الدقيق، والذي يساعد على تعزيز النوم قبل تحفيز الأنسولين، فهذا الهرمون هو منبه لضمان أن يتم توجيه التربتوفان نحو الدماغ.
2- السبانخ المطبوخة مع لبن قليل الدسم
إذا كانت تتناول القمح الكامل أو الأرز البني، فيمكنك إضافة الخضروات الورقية مثل السبانخ التي تشكل مصدراً غنياً للحديد، وهي مصدر ثابت للماغنيسيوم والكالسيوم. فهذه المغذيات الدقيقة المحتوية على المعادن، تعزز النوم وتجعله أكثر عمقاً واسترخاءً، ويوصى أيضا بتناول اللبن مع السبانخ لضمان امتصاص الحديد بشكل كامل.
3
- الفاصوليا وبذور الكتان
الفاصوليا هي مصدرغني بالفيتامينات بما في ذلك حمض الفوليك ، B6 و B12. وهذه الفيتامينات ضرورية للنوم، أي أنها تساعد في تنظيم دورات النوم وتساعد عملية الأيض المرتبطة بالسيروتونين، وبذور الكتان التي تحتوي على أوميغا 3 الدهنية، تساعد على محاربة حالات اضطرابات النوم التي تساعد على امتصاص السيروتونين كاملة.
4
- القرنبيط والقمح
الخضار الخضراء مصدر طبيعي للتريبتوفان. من المستحسن تناولها على العشاء، وتحتوي أيضا على المواد الكيميائية الحيوية التي تكافح حالات القلق. ومع خبز القمح الكامل، تعتبر وجبة العشاء الأفضل.
5- العدس المطبوخ مع الأرز البني
الأطعمة المكونة من الكربوهيدرات تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تميل إلى مساعدة الإفراج التدريجي للتريبتوفان، وضمان الحفاظ على قدرات التحمل لفترة أطول، وينصح بالأطعمة مثل الأرز البني والتي يمكن دمجها مع العدس المطبوخ، لمن يعانون نسبة سكر عالية في الدم. العدس هو مادة غذائية أخرى عالية التربتوفان، وهو لذلك سهل الهضم ويمد الجسم أيضا بالبروتينات الأساسية.
يمكنك قراءة المزيد
5 طرق سهلة للنوم بشكل سريع
لنوم هانئ ... اعرف ماذا تأكل
النوم يقلل خطر الإصابة بالسكري
لا تستغرب اخسر الوزن بالنوم والعدّ !
لنوم هانئ تفادَ هذه الأطعمة قبل الخلود إلى النوم