يجب عليك ألا تغفل أو تهمل التمارين الرياضية إن كنت في رحلة عمل. وحتى إن لم تجد في الفندق الذي تقيم فيه صالة ألعاب رياضية، يتعيّن عليك أن تقوم ببعض التمارين الفعالة باستخدام وزن الجسم الخاص بك وقطع الأثاث الموجودة بغرفتك.
وفي هذا الخصوص قالت جيسيكا سميث وهي خبيرة متخصصة في نمط الحياة المرتبط باللياقة البدنية "في مثل هذه الحالات، لا تكون بحاجة لمساحة كبيرة أو معدات"، موضحة أن هناك 5 تمارين أساسية يمكن القيام بها وتكرارها بعد ذلك عدة مرات.
1- تمرين الضغط أمام السرير: وهو تمرين رائع بالنسبة للصدر والعضلات الأساسية. ويمكن الاستعانة بالسرير عند تنفيذه إما لممارسته بسهولة أو بطريقة مثيرة للتحدي.
2- قرفصاء الكرسي: ويتم هذا التمرين من خلال الوقوف على بعد 3 أقدام من كرسي قوي، الإمساك باليدين خلف الرأس وخفض الجسم وكأنك ستجلس في الكرسي الموجود خلفك. وبعدها حرِّك الكرسي بخفة عبر مؤخرتك ثم استعن بأوتار الركبة والعضلات الأساسية لوضع نفسك في وضعية مستقيمة. ولوضعية أكثر صعوبة، يمكنك رفع القدم اليسرى عن الأرض من أجل القرفصاء بقدم واحدة فقط.
3- القفز في المكان: ويتم هذا التمرين في حالة وجود مساحة عبر الاستلقاء على البطن وفرد الذراعين والقدمين على شكل حرف X، ثم فرد العمود الفقري ورفع الصدر والفخذين عن الأرض. ثم غلق وفتح الذراعين والرجلين بسرعة. ويفيد هذا التمرين الظهر، العضلات الأساسية، الفخذين من الداخل، أعلى الظهر والكتفين.
4- تمرين متسلق الجبل: وهو مفيد للعضلات الأساسية ورفع كفاءة عضلة القلب. وهو مشابه لتمرين الضغط من حيث الوضعية التي يلتزمها الفرد، مع ثني إحدى الركبتين عند الصدر، ومن ثم تبديل الأرجل بسرعة.
5- تمرين الدراجة: ويتم من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس والركبتان مثنيتان بزاوية 90 درجة، مع رفع الجزء العلوي من الجسم، وتبديل الكتف اليسرى مع الركبة اليمنى مع فرد القدم اليسرى بشكل موازٍ فوق السرير ثم عكس القدمين.
يمكنك قراءة المزيد
دراسة جديدة كثرة التمارين الرياضيّة تضرّ ولا تفيد
دراسة جديدة كثرة التمارين الرياضيّة تضرّ ولا تفيد
أفضل نظام خاص بالتمارين الرياضية في فترة الصباح
مارس التمارين حتى خلال عملك كيف؟
استعد لفصل الصيف بتمارين تقوّي الذراعين