ربما لا يجد الكثيرون منا أيّ متنفس على مدار أيام العمل لكي يستغلوها في ممارسة بعض التمرينات التي تعني بالحفاظ على لياقتهم البدنية وتقليل أخطار إصابتهم بالأمراض المزمنة وتحسين حالتهم المزاجية والذهنية، لذلك نقدّم في النقاط الخمس التالية أبرز طرق يمكن من خلالها اختلاس بعض الوقت لممارسة تلك التمرينات:
1- تغيير وسيلة المواصلات التي تذهب بها لمكان العمل: لتوفير فرصة لممارسة بعض النشاط البدني. فإن كنت مثلاً تذهب إلى العمل باستخدام الدراجة، يمكنك الخروج مبكراً من منزلك والمشي على قدميك مسافة محطتين أو ركن السيارة على بعد بضع بنايات، والمشي إلى هناك كنوع من أنواع التمرينات الرياضية.
2- زيارة الحديقة أثناء الساعة المخصصة لتناول وجبة الغداء: يتعيّن عليك معرفة أن المقاعد الموجودة بالحديقة تُعتبر وسيلة رائعة لممارسة التمرينات الرياضية، كاستغلالها في ممارسة تمرين الضغط وغيرها، وهو ما سيعود عليك بالنفع.
3- دمج اللياقة بالاجتماعات: بدلاً من إجراء اجتماعاتك في غرفة مغلقة، يمكنك تغيير النمط، وإتمام تلك الاجتماعات أثناء ممارسة نشاطات منها ركوب الدراجات والمشي والتنس.
4- ممارسة النشاط البدني على مكتبك: بدلاً من أخذ راحة في منتصف النهار لتناول فنجان قهوة، ينصح باستغلال تلك الفترة في القيام ببعض التمارين التي تُعنى بالحفاظ على اللياقة. ويمكن استغلال تلك الفترة في القيام بتمرينات تركز على تحسين وضعية القوام، وهي تمارين يمكن كل الموظفين المكتبيين أن يستفيدوا منها. وتلك التمارين تعنى في الأساس بدعم الكتفين والبطن والصدر والذراعين والقدمين.
5- التعامل مع تدريبات اللياقة باعتبارها تكليفاً أساسياً: ويمكن تحقيق تلك الغاية من خلال جدولة استراحات التدريبات بواسطة هاتفك الذكي، ويمكنك التعامل مع تلك التدريبات كما لو كانت تكليفاً منوطاً بك إنجازه على غرار ما تفعله مع أيّ من الاجتماعات.
يمكنك قراءة المزيد
مارس التمارين حتى خلال عملك كيف؟
خاص رائد ماذا تأكل قبل، اثناء وبعد التمارين الرياضية؟
سبعة أخطاء يجب تجنبها أثناء التمارين الرياضية
رامونا خليل هذه أصول تدريبات الأوزان للرشاقة المنشودة
الطعام والرياضة وخمس نصائح تزيد التمرينات فعالية