Spinning Bike هي علامة تجارية للدراجات الداخلية وتعليم ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة التي تم توزيعها وترخيصها من قِبل الشركة الأمريكية للصحة واللياقة البدنية.

بدأت العلامة التجارية في عام 1993، وأصبحت مصطلحًا مشهورًا للإشارة إلى الدراجات الداخلية ودروس اللياقة البدنية الداخلية في الولايات المتحدة وفي جميع أنحاء العالم.

 بناءً على شعبية العلامة التجارية الواسعة، فقد أصبح هذا المصطلح عامًا لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة في جمهورية التشيك.  ومع ذلك، في نوفمبر 2018، أيدت المحكمة العامة (الاتحاد الأوروبي) حقوق ماد دوج ووجدت أن العلامة التجارية لم تكن مصطلحًا عامًا.

كيف تتمرن بشكل صحيح على الـ Spinning Bike؟

يشرح لنا المدرب الرياضي "ايلي يونس" كيفية التمرن بشكل صحيح على ال Spinning Bike لتجنب الإصابات والآلام والحصول على أفضل فائدة ممكنة منها.

•  يجب الجلوس الصحيح على الالة و تهيئة الكرسي على وضع مريح ومكان مسك اليدين أيضا، لأن التمرين على هذه الآلة يكون بالكثيرمن الزوايا والكثير من الطرق المختلفة .
• يجب أن يكون الخصر مفرودا و المعدة مشدودة والرجلان في وضع مريح و الصدر للأمام و يقوم المدرب بالتبديل بقدميه على الآلة بسرعة مريحة للتنشيط فقط من 5-10 دقائق.
• إذا اردنا زيادة السرعة يمكن التحكم بها أيضا و يجب التنفس المنتظم خلال القيام بهذا التمرين. ويقوم المدرب بتمرين اخر لتقوية عضلات الرجلين أيضا ويقف على الجهاز و يبدل برجليه كأنه يمشي . ويرجع إلى التمرين الاول على ببطء مرة اخرى وهو جالس على الجهاز .

العضلات المستخدمة في تمرين العجلة المنزلية

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو تمرين كامل للجسم ويعمل على مجموعات العضلات الرئيسية. إليك 7 عضلات تعمل بها وكيفية استخدامها أثناء ركوب الدراجات.

• البطن. استخدم قلبك لتحقيق الاستقرار في جسمك طوال الفصل الدراسي، مما يساعد على تحقيق التوازن العام، لا سيما عندما تكون واقفًا.
• لجزء العلوي من الجسم. استخدم الجزء العلوي من جسمك لدعم نفسك على الدراجة. تتضمن بعض الفئات تمارين الجزء العلوي من الجسم باستخدام الدمبل أو عصابات المقاومة.
• الظهر. يساعد على تقوية وتثبيت عضلات الظهر.
• الأرداف.  تقوي العجلة من عضلات الأرداف.
• عضلات الفخذ. عضلات الفخذ هي العضلات الرئيسية المستخدمة أثناء قيامك بالدواسة وتسلق الجبال، مما يؤدي إلى سيقان قوية.
• أوتار الركبة. تساعد ركوب الدراجات على تقوية أوتار الركبة مما يساعد على حماية الكاحلين والقدمين أثناء ركوب الدراجات وأثناء الأنشطة اليومية.

شاهد الفيديو كاملا لتتعرف الى كل التمارين التي تستطيع القيام بها من خلال آلة الـ Spinning Bike..

مرجع:

www.webteb.com