قد يستخف البعض منا بمسألة الحصول على قدر كاف من ساعات النوم، لكنهم يجب أن ينتبهوا لمخاطر ذلك الأمر، ونقدم فيما يلي 18 حقيقة غاية في الأهمية بهذا الشأن:
• هناك بضع طرق مختلفة قد تقف وراء الحصول على جودة نوم رديئة أثناء الليل، مثل النوم أقل من 6 ساعات لعدة ليال متتالية، الاحتفاظ بجدول نوم غير منضبط أو وجود عقبات تؤثر على استمرارية النوم بشكل طبيعي على مدار الليل.
• حين يعاني الأشخاص من حرمان مزمن من النوم، فإن دماغه يتوقف عن العمل بشكل جيد.
• عدم ادراك مدى النعاس أو الوهن الذي يكون عليه الأشخاص في واقع الأمر.
• رداءة النوم تزيد شهية الأشخاص.
• الشعور بميل حقيقي ورغبة فعلية في تناول الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
• حدوث حالة من الاضطراب التام في قدرة الجسم على التمثيل الغذائي.
• التسبب في حدوث زيادة حقيقية بالوزن.
• تأثر الصحة العامة بشكل كبير.
• التعرض لتوقف بالتنفس أثناء النوم يزيد من خطر الاصابة بأمراض القلب وربما الوفاة.
ولضمان تحسين جودة النوم يمكن اتباع النصائح التالية :
• غلق الشاشات الالكترونية لمدة ساعة على الأقل ( أو أكثر ) قبل الذهاب للنوم.
• ابعاد الهواتف المحمولة والحيوانات الأليفة عن غرفة النوم.
• الحرص عل غلق أجهزة التلفزيون عند النوم.
• الالتزام بنظام نوم متسق ونظام تغذية منضبط قدر الإمكان.
• التوقف عن تناول الكافيين بعد الظهر إن كنت تعاني من اضطرابات مرتبطة بالنوم.
• الحرص على النوم في غرفة مظلمة ورطبة.
• الحصول على أكبر قدر ممكن النوم في حال وجود طفل رضيع بغرفة النوم.
• الاهتمام بمعالجة مشكلة توقف التنفس أثناء النوم
• لا مانع من استشارة الأطباء المتخصصين في علاج مشاكل واضطرابات النوم.