بينما يبحث الكثيرون منا عن أنسب وأفضل الأطعمة والمواد الغذائية التي يمكنهم تناولها بصورة يومية منتظمة على أمل تحقيق أقصى استفادة منها على مختلف الأصعدة والمستويات، نقدم فيما يلي نظاماً مميزاً يمكن اتباعه لتناول تلك الأطعمة المميزة :
- السابعة صباحاً - الهدف هو الشعور بالشبع :
ثبت من خلال الأبحاث أن تناول وجبة الافطار يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي والحالة الصحية للإنسان. وينصح بتناول الطعام خلال ساعة من الاستيقاظ مع احداث توازن بين الكربوهيدرات المعقدة والدهون والبروتين وهو ما يساعد على كبح الشهية وضبطها.
- التاسعة صباحاً - الهدف هو التركيز على العمل :
ويمكن في ذلك التوقيت تناول مقدار من الشاي الأخضر، ثبت أن ما يحتويه من مواد مضادة للأكسدة – وبخاصة مادة EGCG – تعمل على تعزيز انتاج خلايا الدماغ وتحسين الذاكرة والتعلم.
- الحادية عشرة صباحا – الهدف هو تجنب تناول حلويات ( كوكيز أو كعك ) قبل الاجتماع :
وينصح بتناول كوب من الزبادي اليوناني بدلا من ذلك للحد من الشهية.
- الواحدة ظهرا - الهدف هو الحد من التوتر عند تناول وجبة الغداء :
ويمكن التركيز على تناول الكينوا الغنية بالبروتين والمغنيسيوم وتعمل على استرخاء العضلات.
- الثالثة والنصف عصراً – الهدف هو التصدي لحالة وهن الطاقة التي تحدث بعد الظهر للجسم :
وهنا يمكن تناول وجبة من الأطعمة الكاملة لكي تمد الجسم بطاقة حقيقية.
- الخامسة مساءً – الهدف هو الاستعداد لبدء ممارسة بعض التمرينات الرياضية :
ويمكن التركيز على الكربوهيدرات التي يسهل هضمها وتمنح الجسم طاقة سريعة دون ارهاق المعدة.
- السابعة مساءً – الهدف هو ابقاء الجسم رشيقا عند تناول وجبة العشاء :
ويمكن ممارسة رياضية المشي لبعض الوقت بعد تلك الوجبة أو إضافة الفلفل الحار على الطعام.
- العاشرة مساءً – الهدف هو النوم :
\ويمكن الاكتفاء بتناول كوب من حليب الصويا المحلى بالفانيليا في حال كان هناك شعور بالجوع، ومن ثم يمكن الشروع بعدها في النوم.
يمكنك قراءة المزيد
10 أطعمة صحية تساعد على منح البشرة نضارة وحيوية
اكلات وأطعمة تساعد على حرق الدهون
10 أطعمة تساعد على خسارة الوزن
5 أطعمة لا غنى عن تناولها يومياً
10 أطعمة ينصح بتجنبها بعد الإفطار