يهتم غالبية الأشخاص الذين يمارسون التمرينات الرياضية بتحقيق أقصى استفادة من ورائها، لا سيما وأنها تقترن في الغالب ببذل مجهود بدني ونفسي كبير للغاية.
نقدم فيما يلي 3 أنظمة رياضية تتطلب بذل قدر كبير من المجهود وتعنى بالقضاء على الدهون بفعالية وكذلك العمل بصورة جادة على تحسين اللياقة الخاصة بعضلة القلب.
- أول نظام يتطلب تلك الدراجة التي تعرف بدراجة AirAssault
يمكن القيام بالعدو السريع من خلالها لمدة 15 ثانية ومن أخذ فترة راحة تستمر المدة نفسها، على أن يتكرر ذلك الأمر لمدة 10 مرات إجمالية. وتلك الدراجة المستخدمة في التمرين عبارة عن دراجة ثابتة ليس فيها محرك. ولا يوجد بها سوى مروحة في عجلتها الأمامية توفر مقاومة للرياح. وكلما زادت قوة دفع ذراعيك والتبديل بواسطة رجليك، كلما زادت درجة المقاومة.
- ثاني نظام يتطلب مجدفا يطلق عليه Concept2
يمكن للأشخاص أن يقوموا بالتجديف بأكبر قوة ممكنة لهم مسافة 500 متر. وهذا الجهاز شأنه شأن الدراجة، فهذا التجديف يتسم بأدائه السلس والناعم أيضاً على المفاصل، لكن بدرجة توكيد مختلفة.
- ثالث نظام لا يتطلب وجود أي أدوات أو أجهزة رياضة
يمكن للأشخاص أن يقوموا فيه بـ 10 من تمرينات بيربي، 30 ثانية من نشاط تسلق الجبال و30 ثانية من تمرين النهوض والعودة الى الوراء من دون أخذ فترة استراحة. ومن ثم تكرار ذلك 3 مرات. ولا ينطوي هذا النظام على أي أجهزة أو أدوات رياضية، ويمكن الاكتفاء فيه بتلك الحركات سريعة الايقاع التي تساهم بصورة فعالة في مكافحة تراكم الدهون.
يمكنك قراءة المزيد
للرياضيين هكذا تحرقون الدهون في الجيم
ابرز 10 اكلات يمكن الاعتماد عليها لحرق دهون البطن
6 مشروبات تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن
هل لديك دهون زائدة على البطن؟ هكذا تتخلص منها
الدهون الصحية ما هي النسبة المثالية لجسمنا؟