بينما يبذل كثيرون من الرجال جهودا إضافية تهدف إلى منحهم فرصة الاستمتاع بقوام رياضي رشيق، نقدم فيما يلي 3 تمارين رياضية يمكنها أن تساهم بفعالية في تخليص البطن من دهونه الزائدة ومنحه شكلاً مسطحاً مميزاً.
1- تمرين Hot Potato Squat : تمرين متطور يعنى بالتخلص من الدهون الزائدة، ينشط الدورة الدموية ويساعد على إنماء العضلات في وقت قياسي. ويبدأ التمرين بأخذ وضع القرفصاء بشكل صحيح، وذلك لتدريب كثير من العضلات، وبخاصة الكبيرة منها مثل عضلات الفخذ، أوتار الركبة والغلوتيس. ومن ثم فرد أحد الذراعين وحمل دامبل باليد الأخرى، وهو ما يشكل عبئاً في محاولة للإبقاء على ثبات الجسم. ومع تغيير الوزن من جانب الى آخر، تعمل عضلات الجسم الأساسية من كل زاوية.
2- تمرين Skier Swings : يبدأ التمرين بأخذ الأشخاص وضع المتزحلق وهو يهبط من فوق منحدر، مع القيام بأداء أرجحة كرة kettlebell. وهو ما يتمخض عن تمرين غاية في السرعة يعني بحرق الدهون وزيادة قوة العضلات في الوقت نفسه. وهذا التمرين ليس مفيداً فحسب لأوتار الركبة، بل يفيد كذلك الجسم بأكمله من الكتفين إلى الوركين.
3- تمرين Shoveling : تمرين رائع في حرق الدهون وإنماء العضلات، وهذا التمرين هو تمرين حيوي يستهدف الألياف العضلية سريعة الشد. ويمكن تأديته بتقليص أصابع اليد والساعدين لحمل الدامبل، مع تثبيت الجسم لمنع الانتقال من جنب إلى آخر، وفي الوقت نفسه تقوم عضلات الكتفين بالتحكم في تسريع الدامبل أو إبطائها، وبالاتساق مع ذلك تعمل عضلات الفخذ والسمانة مع النزول والصعود بالجسم.
يمكنك قراءة المزيد
5 أسرار تضمن أداء الجسم تمارين ضبط الوزن بفعالية
خلال الحمية الغذائية ما هو نوع التمارين الرياضة الذي يجب ممارستها؟
تمارين بسيطة لإبراز عضلات البطن
10 أخطاء شائعة تطيح بفائدة التمارين الرياضية
هل من تمارين تساعدك على التخلص من الإجهاد النفسي ؟