في وقت يحرص فيه كثير من الرجال على اتباع أحدث التمارين الرياضية للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن، نقدم هنا أحدث التمارين التي يمكن الاعتماد عليها خلال الفترة المقبلة بغية انقاص الوزن في تلك البطن :
1- تمرين الحجل المخالف: يبدأ هذا التمرين بالارتكاز على الركبتين والامساك بقطعتي دامبل في اليدين، مع أخذ وضعية الضغط ثم ثني القدمين بزاوية قدرها 90 درجة، ثم يمكن الحجل بالقدمين صوب اليسار، ثم وضعهما بهدوء تام على الأرض، ثم الحجل بهما مرة أخرى صوب اليمين. ثم استمر في التحرك بالقدمين إلى الأمام وإلى الخلف لمدة 20 ثانية كاملة. ولزيادة التمرين صعوبة، يمكن تقريب اليدين من بعضهما البعض أو القيام بالحركات الخاصة بذلك التمرين بيد واحدة على الأرض.
2- تمرين دفع الجسم إلى الأمام : يبدأ بثني القدم اليسر بزاوية 90 مع جعل القدم اليمني تكاد تكون ملامسة للأرض. ثم القيام بدفع الجسم وجعله في وضعية مستقيمة، ثم رفع الركبة اليمني صوب الصدر. ثم العودة الى نقطة البدء وتكرار ما سبق.
3- تمرين الضغط : أخذ وضعية تمرين الضغط المعروفة لمدة 10 ثوان، ثم قم بإراحة الجسم لمدة 5 ثوان، وتلك هي الجولة الأولى، ثم كرر ذلك لمدة 12 جولة كاملة.
4- تمرين وضعية القرفصاء المماثلة للوضعية التي يتخذها السجناء : اتخاذ وضعية القرفصاء المستقيمة مع وضع اليدين خلف الرأس وسحب المرفقين إلى الخارج.
5- تمرين النزول بوضعية القرفصاء، حتى تصل بالقدمين إلى الكتفين، وبعدها العودة الى نقطة البدء ( الخاصة بوضعية القرفصاء العادية )، ثم الإقدام على تكرار تلك الحركة.
6- تمرين القفز لأعلى بوضعية القرفصاء، ثم الرجوع بهدوء، ومن ثم تكرار الحركة.
يمكنك قراءة المزيد
4 أشياء يجب القيام بها قبل ممارسة التمارين الرياضية
4 تمارين تساعد الرجال على التخلص من دهون الصدر الزائدة
3 تمارين تُخلّص البطن من الدهون وتمنحه قواماً مسطحاً
5 أسرار تضمن أداء الجسم تمارين ضبط الوزن بفعالية
خلال الحمية الغذائية ما هو نوع التمارين الرياضة الذي يجب ممارستها؟