إذا كنت ممن يعانون الشخير أثناء النوم وتسبب الازعاج لعائلتك، ننصحك باتباع النصائح التالية للقضاء على الشخير أو على الأقل التقليل منه إلى أقصى درجة.
1.غيّر وضعية نومك:
اعلم أن النوم على الظهر يسبب الشخير، اذ يساعد هذا الوضع على خروج الصوت المرتفع المعروف باسم الشخير. يمكنك استبدال هذا الوضع بالنوم على جنبك والأفضل الأيمن.
2.انقص وزنك:
من أسباب الشخير ارتفاع الوزن، مما يسبب صعوبة في التقاط الأنفاس أثناء النوم لتزايد الشحوم والدهون في منطقة الرقبة، مما يضغط على الحلق ويسبب الشخير.
3.تجنب التدخين:
للتدخين تأثير ضار مباشر على الرئتين ويقلل من حيويتهما. يعاني المدخن نقص الاوكسجين أثناء النوم، مما يسبب الشخير الذي يكون في هذه الحالة محاولة يائسة لاستعادة بعض الأوكسجين.
4.فتح الممرات الأنفية:
يتسبب ضيق الممرات الأنفية بظاهرة الشخير، وخصوصا عند الإصابة بأدوار البرد والأنفلونزا. لذا كن حريصا على الحصول على جلسات بخار منتظمة لتوسيع الممرات الأنفية.
5.تنظيف الوسائد:
يمكن للوسائد أن تكون مصدرا للإصابة بالحساسية التي تسبب الشخير. لذلك لا بد من تنظيف الوسائد بانتظام لانها تحتوي على بقايا قشور فروة الرأس والشعر، وبذلك فهي أرض خصبة لكثير من الكائنات الدقيقة التي تستنشقها وتسبب لك الحساسية ومن ثم الشخير.
6.أكثر من شرب الماء:
اعلم أن الجفاف يمنع الحفاظ على رطوبة الممرات الأنفية. لذا احرص دائما على شرب المياه بكثرة، لأن الجيوف الأنفية الجافة تبذل جهدا في دفع حركة الهواء من خلال الجهاز التنفسي، وهذا يجعل التنفس أكثر جهدا، مما يسبب الشخير.
يمكنك قراءة المزيد
5 وجبات عشاء تمنحك نوماً هنيئاً
5 طرق سهلة للنوم بشكل سريع
لنوم هانئ ... اعرف ماذا تأكل
النوم يقلل خطر الإصابة بالسكري
لا تستغرب اخسر الوزن بالنوم والعدّ !