مع تصاعد وتيرة الضغوط النفسية التي يتعرض لها المرء يومياً؛ نتيجة زيادة الأعباء والمشكلات الحياتية التي يواجها، تظهر العديد من الأعراض الغير صحية كالتوتر، القلق، والعصبية التي تؤدي به في النهاية ليصبح شخص غير مستقر نفسياً.
من هنا تظهر أهمية تمارين الاسترخاء التي تعيد للإنسان توازنه النفسي، وتخفف من أعراض القلق، التوتر، والعصبية.
تمارين الاسترخاء: هي مجموعة من التمارين الهامة والمفيدة التي تركز بالأساس على نفسية الإنسان من خلال تطبيق تقنيات التنفس، التأمل، التخيل، واليوغا.
وفيما يلي شرح بسيط لكيفية تطبيق هذه التقنيات:
· تقنية التنفس
- عند الشعور بالتوتر أو القلق، يجلس الشخص على كرسي بحيث يكون الظهر معتدلاً، مع وضع أحد اليدين على الصدر والأخرى على البطن.
- يبدأ الشخص بأخذ نفس عميق من الأنف (شهيق)، بحيث ترتفع اليد التي فوق البطن لأعلى في حين تتحرك اليد التي على الصدر بهدوء.
- يتم اخراج الزفير من الفم من خلال دفع أكبر كمية ممكنة من الهواء، وفي نفس الوقت يتم الحفاظ على عضلات البطن مشدودة تماماً، بحيث تتحرك اليد التي فوق البطن للداخل أثناء دفع الهواء، في حين تظل اليد التي فوق الصدر محافظة على نفس الهدوء.
- يتم استمرار عملية الشهيق والزفير إلى أن يخف التوتر والقلق.
· تقنية التأمل
- تأمل جسمك، اجعل كل تركيزك منصب على جسمك من أخمص القدمين وحتى الأعلى، وليكن تركيزك على ما تشعر به في كل جزء منه.
- المشي التأملي: التأمل أثناء المشي من خلال التركيز على خطواتك وما تشعر به عند ملامسة قدمك للأرض، والتركيز على ايقاع تنفسك أثناء الحركة، وشعورك عند ملامسة الهواء لوجهك.
- التأمل أثناء الأكل: تناول الطعام ببطء، والتركيز في الاستمتاع بكل قضمة، وليكن انتباهك موجه للأكل فقط دون النظر لتلفاز، جريدة، أو أي مشتت آخر.
· تقنية التخيل
- يعتمد على تخيل أحد المشاهد أو الأحداث التي تمنح الإنسان الشعور بالسكينة والهدوء والاستقرار.
- في تقنية التخيل للإنسان مطلق الحرية في اختيار المشهد الذي سيساعده على التخلص من التوتر والألم، بإمكانه تخيل مشهد طبيعي جميل، أو إحدى ذكرياته الجميلة.
· تقنية اليوغا
- رياضة اليوغا لها تأثير فعال في التخلص من التوتر والقلق، والوصول للاستقرار النفسي والهدوء.
- اليوغا عبارة عن مجموعة من الوضعيات البدنية الخاصة تُمارس جنباً إلى جنب مع تمارين التنفس العميق.