بالتزامن مع تفاوت الآراء واختلافها بخصوص المدة التي يفترض أن ينامها الأشخاص كل ليلة، نقدم فيما يلي دليلاً كاملاً بخصوص مدة النوم الواجبة لجميع الفئات السنية:
• الأطفال حديثو الولادة ( حتى 3 اشهر ) : يجب ان تتراوح فترة النوم من 14 إلى 17 ساعة كل يوم.
• الأطفال الرضع ( من 4 اشهر إلى 11 شهراً ) : يجب ان تتراوح فترة النوم من 12 إلى 15 ساعة كل يوم.
• الأطفال الصغار ( من عام إلى عامين ) : يجب ان تتراوح فترة النوم من 11 إلى 14 ساعة كل يوم.
• الأطفال في مرحلة ما قبل دخول المدرسة ( من 3 أعوام إلى خمسة أعوام ): يجب ان تتراوح فترة النوم من 10 إلى 13 ساعة كل يوم.
• الأطفال في سن المدرسة ( من 6 أعوام إلى 13 عاماً ) يجب ان تتراوح فترة النوم من 9 إلى 11 ساعة كل يوم.
• المراهقون ( من 14 إلى 17 عاماً ) : يجب ان تتراوح فترة النوم من 8 إلى 10 ساعات كل يوم.
• البالغون الشبان ( من 18 إلى 25 عاماً ) : يجب ان تتراوح فترة النوم من 7 إلى 9 ساعات كل يوم.
• البالغون ( من 26 إلى 64 عاماً ) : يجب ان تتراوح فترة النوم من 7 إلى 9 ساعات أيضاً كل يوم.
• البالغون الكبار ( فوق 65 عاماً ) : يجب ان تتراوح فترة النوم من 7 إلى 8 ساعات كل يوم.
يمكنك قراءة المزيد
أبرز 8 عناصر غذائية تساعد الجسم على النوم ليلاً
قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن
ما هي شروط النوم السليم؟
النوم يقلل خطر الإصابة بالسكري
لا تستغرب اخسر الوزن بالنوم والعدّ !