هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها قبيل ممارسة التمارين الرياضية، وهي النصائح التي من شأنها أن تعزز مستوى الأداء البدني واللياقي لمحبي تلك التمارين. نبرز فيما يلي 4 من تلك الأشياء التي ينبغي القيام بها قبل كل تمرين:
1- احرص على تناول الطعام قبل التدريب بمدة تتراوح بين 60 إلى 90 دقيقة، ثبت أن تناول وجبة قبل بدء التمرين يمنح الجسم الطاقة المطلوبة والقدرة على التحمل.
2- احرص على استخدام اسطوانة رغوة قبل التدريب بمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، تبين أن تلك الاسطوانة تزيل العقد في الأنسجة، تحسن جودة العضلات وتزيد قدرة الجسم على التنقل.
3- احرص على القيام ببعض الحركات الحيوية قبل التدريب بمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقيقة، فتمديد العضلات من وضع الثبات على سبيل المثال – كصورة من صور الإحماء البدني – يمنح الجسم مكاسب كبيرة على المدى البعيد في ما يخص القدرة على التنقل والمرونة والقوة.
4- احرص على القيام باحد تمارين الإحماء في بداية التمرين، ثبت أن هذا الإحماء يساهم بنسبة تتراوح بين 40 إلى 70 % من تحقيق أقصى استفادة ممكنة من التمرين، ولاتقاء خطر التعرض للإصابة، ولتحسين الأداء أثناء ممارسة التمارين.
يمكنك قراءة المزيد
4 تمارين تساعد الرجال على التخلص من دهون الصدر الزائدة
3 تمارين تُخلّص البطن من الدهون وتمنحه قواماً مسطحاً
5 أسرار تضمن أداء الجسم تمارين ضبط الوزن بفعالية
خلال الحمية الغذائية ما هو نوع التمارين الرياضة الذي يجب ممارستها؟
تمارين بسيطة لإبراز عضلات البطن