المواظبة على التمارين الرياضيّة كل يوم أو على الاقل ثلاث مرّات في الأسبوع، هو أمر ضروري لجسم الإنسان، فبالإضافة إلى حرقه الدهون المتراكمة في جسمه، فإن الرياضة اليوميّة من شأنها أن تُحافظ على ليونة الجسم.
جسم الإنسان وخلال ممارسته التمارين الرياضيّة، يحرق طاقة كبيرة جدًا. لهذا السبب وبعد الانتهاء من التمارين، يحتاج الجسم إلى استعادة الطاقة وإعادة بناء الأنسجة العضلية، لذا يجب تناول الطعام بعد ساعة من التمارين.
اليكم الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمارين الرياضية:
• بيض مع التوست بالقمحة الكاملة، يساعد التوست بالقمحة الكاملة على استعادة الكربوهيدرات التي أحرقها الجسم أثناء التمارين، كما يحافظ على مستويات السكر في الدم. أضف إلى التوست بيضة، فهي من الوجبات الغنية بالبروتين، ما يعني مزيجًا من 9 أحماض أمينية أساسية للجسم ولبناء العضلات
• الحليب بالشوكولا، يعتبر هذا المشروب المفضّل لدى الأطفال، إلّا أنّه مفيد أيضًا للكبار. فهو يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تزود الجسم بالطاقة. إضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب بالشوكولا على نسبة 90% من الماء، فيساعد ذلك على إعادة السوائل التي فقدت أثناء التمارين.
• عصير اللبن والفاكهة، يحتوي كوب من اللبن اليوناني على 20 غراما من البروتين. ومع إضافة الفاكهة، يصبح العصير غنيًّا بالكربوهيدرات وبالمواد المضادة للأكسدة.
• السوائل، إذا كنت تتمرّن لأكثر من ساعة فعليك شرب المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند الغنية بالمعادن كالصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تفقدها أثناء التمارين الرياضية
• سمك السلمون مع البطاطا، يحتوي السمك على نسبة عالية من البروتين والأوميغا 3 والدهون الصحية للقلب التي تخفف من التهاب العضلات والألم. أمّا وجبة سمك السلمون مع البطاطا الحلوة، فتحتوي على ما يقارب 26 غرامًا من الكربوهيدرات و4 غرامات من الألياف. استبدل الزبدة ذات السعرات الحرارية العالية بزيت الزيتون للطهو.