هناك بعض التمرينات الرياضية التي يمكن لأي شخص ممارستها في مكان العمل لحرق أكثر من ألف سعر حراري في الأسبوع، والمثير في الأمر أنه يمكن ممارسة بعض من تلك التمرينات حتى من دون مغادرة الكرسي. ونقدم فيما يلي أبرز تلك التمارين :
- التمارين الهوائية التي تعتمد على درج السلم، حيث يمكن استخدام درج في المبني الذي يوجد به العمل ثم الصعود والنزول بشكل سريع على الدرجة السفلي مع الإمساك بالدرابزين إذا لزم الأمر.
- تمرين قفزات النجمة، الذي يتم عبر الوقوف مع ضم القدمين إلى جانب بعضهما البعض، ووضع اليدين إلى جانب الجسم، ثم البدء بالقفز مع فرد الساقين لمستوى عرض الكتفين ورفع الذراعين أعلى الرأس.
- تمرين رفع الساقين، الذي يتم بالجلوس على حافة الكرسي مع وضع الذراعين إلى الجنب، ثم مد أحد الساقين بشكل مستقيم وثني القدم إلى أن تصبح موازية مع الوركين.
- تمرين الضغط على الحائط، الذي يبدأ بوضع اليدين على الحائط وثنيهما عند الكوع مع استخدام الذراعين لدفع الجسم بعيدا عن الحائط ومن ثم دفعه باتجاهه مرة أخرى.
- تمرين الجلوس على الحائط، الذي يبدأ بإلقاء الظهر على الحائط ثم الانزلاق إلى أسفل إلى أن تنثني الساقين بزاوية 90.
- تمرين هز الكتف، الذي يتم بالجلوس بوضعية مستقيمة في الكرسي مع شد عضلات منطقة البطن وتحويل راحة اليد إلى أعلى وسيشعر الأشخاص وقتها بلف الكتف إلى الوراء.