يتم استخدام تمارين السكوات لتنحيف الجسم، وذلك لتأثيرها القوي على الجسم وتساعد على حرق الدهون والتخلص من السيلوليت وتحسن من شكل الجسم.
وايضاً تعمل هذه التمارين على تسريع الهضم وزيادة ضخ السوائل في الجسم وتسهيل طرد الأوساخ والشوائب من الجسم وايضاً هي سهلة التطبيق دون الحاجة لمدرب خاص أو معدات معينة، وسنخبرك هنا عن بعض تمارين الاسكواد الخاصة بالتنحيف.
تمرين الاسكوات للهبوط للأسفل مع الوقوف باستقامة:
• مد ذراعيك بالكامل للأمام وباعد بين ساقيك.
• اثني الركبتين للأسفل وأدفع الخلفية بشكل بارز للخلف.
• حافظ على استقامة الجذع العلوي للجسم.
• اثني الركبتين ببطء حتى تصبح الخلفية في مستوى واحد مع الركبتين.
• أفرد ساقيك ببطء ووجه الخلفية لأعلى مع الحفاظ عليها بارزة إلى الخلف مع استقامة الجذع العلوي بالكامل.
تمرين سكوات الهبوط بساق واحدة:
يحتاج هذا التمرين لاستخدام ثقل خفيف في كلا اليدين.
• قف باستقامة مع المقاربة بين ساقيك ومد ذراعيك على جانبي جسمك.
• اثني الساق اليمنى للخف مع تثبيتها على أطراف الأصابع وأبقي الركبة في مستوى أعلى من مستوى الأرض.
• راعي عند ثني الساق المحافظة على استقامة الجذع والعلوي واتخاذ الخلفية لمكانها الطبيعي.
• أعد الحركة السابقة عدة مرات على الساقين.
تمرين اسكوات رفع الساق للخلف:
• قف باستقامة وباعد بين ساقيك قليلاً وضم ذراعيك نحو صدرك ليتخذ وضعية الملاكمة.
• اثني كلتا ركبتيك نحو الأسفل مع الحفاظ على استقامة الجذع العلوي للجسم اثناء انخفاضه للأسفل.
• أعد رفع الجسم للوضع الأول ثم أرفع الساق اليمنى نحو أعلى نقطة ممكنة إلى الخلف مع المحافظة على استقامتها وإعادة إنزالها للأرض.
• أعد ثني الركبتين والهبوط بالجذع العلوي بنفس الطريقة والعودة لوضعية الاستقامة.
• ارفع الساق اليسرى بنفس الطريقة للخف.
• أعد التمرين مرات متتابعة بين الساقين.