يعاني الكثير من الرجال من زيادة الوزن وتراكم الدهون، وذلك لعدة أسباب منها تناول الطعام بكثرة، وعدم الحركة بالكمية الكافية، ما يتسبب في إحراج الشخص أمام أصدقائه، ويسعى الشخص دوماً للحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق، وسنخبرك هنا عن كيفية إنقاص الوزن للرجال في أسبوع.
نصائح لإنقاص الوزن في أسبوع:
• شرب كاس كبير من الماء الدافئ كل صباح فالماء يخفف الوزن خصيصاً عند شربه في ساعة مبكرة قبل الفطور.
• تناول وجبة الفطور بكميات غير كبيرة، مثل بيضة ونصف قطعة خبز سمراء وكوب حليب خالي من الدسم.
• تناول وجبة غداء من الدجاج المشوي أو المسلوق بدون زيوت مع قطعة خبز وكأس من العصير غير المحلى وسلطة خضراء، أو يمكن استبدال الدجاج بالستيك الخالي من الدهن.
• العشاء من حبتين فاكهة أو خيارتين وحبة فاكهة، أو كأس من اللبن الرائب مع الخيار.
• الابتعاد عن الحلوى والشكولاتة وعدم استخدام السكر على المشروبات.
• شرب الشاي الأخضر مرتين يومياً مع الزنجبيل.
• ممارسة التمارين الرياضية بصورة مكثفة لمدة أسبوع، سواء في المنزل أو بالذهاب للنوادي الرياضية، وكذلك تطبيق التمارين الرياضية التي تقلل من الدهون، وممارسة المشي والركض والسباحة وهي من الرياضات الأساسية للتخفيف من الوزن وكذلك الساونا وغرف البخار التي تذيب الدهون بشكل سريع.
• اقتناء الحزام الذي يحمل على تخفيف الدهون ووضعه على الخصر طيلة فترة العمل المنزلي أو عند ممارسة الرياضة.