يجب أن تعلم أن خسارة الوزن الزائد حتى تصبح دائمة يجب أن تكون تدريجية، وعليك اتباع نظام غذائي قليل السعرات، والقيام بالتمارين الرياضية لتصل إلى ما تريد، ولكن لو أردت أن تصبح نحيفاً في أسبوع يمكنك تجربة هذه النصائح.
كيف تصبح نحيفاً في أسبوع؟
أشرب الماء:
• حتى تتخلص من السعرات الحرارية الزائدة يجب أن تجعل الماء مشروبك الرسمي، وتتوقف عن تناول أي مشروب أخر غيره.
• لا تشرب المشروبات الغازية فهي تحمل سعرات حرارية عالية.
• شرب كأسين من الماء قبل كل وجبة يساعد على شد المعدة وعدم الإفراط في تناول الطعام.
• اشتري أوعية ماء قابلة لإعادة التعبئة واجلها معك في كل مكان.
توقف عن تناول المنتجات المجففة:
• تعرف على الأطعمة التي تسبب لك انتفاخات المعدة، وستصبح أنحف بالتأكيد.
• تسبب الكربوهيدرات الانتفاخات خصيصاً في الجزء المحيط بالمعدة، وكذلك الكربوهيدرات البسيطة على الرغم من كونها سهلة الهضم، ولكن ستشعر بالجوع بعد فترة قصيرة وتضطر لتناول الطعام مرة أخرى.
• الطعام المجفف مثل البقول قد يسبب الانتفاخات.
احرص على إدخال الألياف في نظامك الغذائي:
الألياف تساعدك على الشعور بالشبع أسرع ولمدة زمنية أطول وكذلك على تحريك الدهون خلال جهاز الهضمي ويمتص الجسم القليل منها.
تناول المزيد من الخضروات:
• تحتوي الخضروات كربوهيدرات معقدة تتحلل ببطء أكبر من الكربوهيدرات المتواجدة في البيتزا والخبز.
• تحتوي الخضروات على كمية كافية من الماء وتساعد على التخلص من الوزن الزائد بطرد المياه المحبوسة في الجسم.
• الخضروات قليلة السعرات الحرارية وكبيرة الحجم فتساعدك على الشبع دون كسب سعرات حرارية زائدة.