يتعب من يعاني من السمنة حتى يتخلص من الوزن الزائد سواء باستخدام الحميات أو التمارين الرياضية، ولكن يبقى فوق رؤوسهم شبح عودة هذا الوزن الزائد مرة أخرى، وفي هذا الموضوع سنتحدث عن نصائح تساعدك في الحفاظ على وزنك.
كيف تحافظ على وزنك:
• تبدأ مرحلة الحفاظ على الوزن منذ تخفيف الوزن واتباع الحمية الغذائية، حيث تتغير عاداتك الخاطئة بالتدريج وتلجأ لاتباع عادات صحية ويجب أن تظل متبعاً هذه العادات بعد تخفيف الوزن.
• تناول الطعام بشكل منتظم ولا تبتعد عنه فجأة أو تتناول كميات كبيرة فجأة لتحافظ على مستوى الأيض مرتفعاً.
• تأكد من تناول الطعام الصحي وابتعد قدر الإمكان عن الأطعمة المصنعة، والتي تحتوي على سعرات عالية دون قيمة غذائية.
• ابتعد عن الأطعمة المقلية وانتقل بدلاً منها إلى المشوية والمسلوقة.
• أشرب كمية كافية من الماء بصورة يومية، فهو يساعد على الشعور بالشبع.
• تناول كميات كافية من الخضروات والفواكه خلال جميع الوجبات، فهي قليلة السعرات الحرارية وتحتوي على الالياف وتزيد من الشعور بالشبع.
• خطط لوجباتك وحضرها مسبقاً لتتوقف عن الحيرة وتضطر لاستهلاك الطعام بصورة عشوائية وتلجأ للأطعمة غير الصحية.
• تناول الطعام ببطء حت تقلل من سرعة المضغ وتأكل الطعام في وقت أطول.
• استمر على ممارسة التمارين الرياضية بعد خسارتك للوزن الزائد، فهي تساعد على الحفاظ على الوزن وترق السعرات الحرارية الزائدة، وتزيد من الكتلة العضلية في الجسم وهي ضرورية لاستهلاك سعرات حرارية أكثر وزيادة مستوى الأيض.