شهر رمضان الشهر التي تزداد فيه الاجتماعات العائلية ويتميز بموائد الطعام الحافلة بأشهى المأكولات وأجملها، وذلك يساهم في زيادة الدهون المتراكمة في الجسم خصيصاً في منطقة البطن والأرداف، ما يعني ارتفاع الوزن بشكل كبير وسرعة، وسنقدم لك هنا نصائح لتعزيز خسارة الوزن بنجاح خلال شهر رمضان.
• لو كان شهر رمضان يقع في الصيف فأنت تحتاج لكميات كبيرة من الماء والأملاح ويمكنك الحصول على ذلك من فاكهة البطيخ فهي غنية بالجلوكوز والأحماض الأمينية لمنح الجسم ما فقده من ماء وأملاح.
• تناول كميات جيدة من الماء والصعير الطبيعي مثل الكركدية والتمر الهندي، وذلك للهبر من خطر الجفاف والتخلص من السموم الموجودة في الجهاز الهضمي.
• اكل البطاطا المسلوقة بقشرتها وذلك للهرب من الجوع اثناء الصيام، وكذلك تقليل نسبة كوليسترول الدم.
• أكل كميات جيدة من الفاكهة وقت السحور ليزيد الإحساس بالشبع.
• تقليل كمية الكافيين المتناولة خلال اليوم لتقليل إدرار البول الأمر الذي يقلل من الشعور بالعطش.
• تناول الشاي الأخضر بديلاً عن القهوة لأنه يساهم في التخلص من الدهون.
• اتباع نشاط رياضي على فترتين، الأولى قبل نصف ساعة من الإفطار، وذلك لحرق الدهون المخزنة تحت الجلد والعضلات، حيث يكون الدم خالي من الجلوكوز تقريباً فيلجأ الجسم لحرق الدهون المختزنة للحصول على الطاقة، والثانية بعد الأكل بثلاثة ساعات لهضم طعام الإفطار.