تختلف وسائل فقدان الوزن الزائد ولكن يجب الحذر عند اتباع حمية غذائية فيجب أن تكون آمنة وصحية، وكذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية معها، واخترنا لكم هنا بعض النصائح التي تساعد على جعل الحمية ذات كفاءة عالية وسريعة وآمنة.
نصائح للتخسيس السريع:
• أشرب الكثير من الماء على الأقل ثمان أكواب يومياً.
• اجعل وجباتك ستة، ثلاثة رئيسية وثلاثة خفيفة.
• تجنب الحميات التي تعتمد على نوع واحد من الطعام أو تلك التي تستخدم خلالها الملينات والأعشاب أو الحبوب.
• امضغ الطعام جيداً.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الشوربات والسلطات.
• تناول الفاكهة بدلاً من شربها كعصير حتى تكون غنية بالألياف أكثر ومشبعة أكثر.
• تناول المكسرات بكميات صغيرة لأنها تقلل الجوع ومفيدة.
• حرق 500 سعر حراري لمدة أسبوع سيجعلك تخسر كيلو جرام أسبوعياً، لذلك انتبه لنوعية وكميات الطعام التي تتناولها ومدة التمارين الرياضية التي تقوم بها بصورة يومية.
• لا تتناول الوجبات السريعة فهي غنية بالسعرات الحرارية وكذلك الدهون والأملاح وسبب للعديد من الأمراض.
• اتبع نظام غذائي قليل النشويات والسكريات ويعتمد بصورة كبرى اللحوم والألبان.
• تجنب تناول السكر والخبز والأرز.
• قلل من تناول المكيفات مثل القهوة والشاي.
• تناول الحباب الكاملة على الإفطار فهي غنية بالألياف.
• تناول التوابل الحارة فهي تزيد من كمية الحرق.
• مارس التمارين الرياضية بصورة يومية لمدة ساعة.
• ركز على الأسماك والأطعمة الخالية من الدهون في طعامك.
• قلل من تناول الملح والنشويات لتخسر السوائل من جسمك بصورة أسرع.
• ركز على تناول الخضروات والفواكه حتى تخسر وزنك وتحافظ على صحتك كذلك وتأخذ احتياجات جسمك من الفيتامينات والمعادن وتشعر بالشبع.