الدهون حول منطقة البطن من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الرجال، وهي تتراكم لوقت طويل وتستغرق وقت أطول للتخلص منها، وهناك الكثير من الحميات الغذائية التي يتم استخدامها في تنحيف البطن ولكن قبلها اتبع هذه النصائح.
نصائح لتنحيف البطن:
• أكثر من شرب الماء وذلك بما لا يقل عن لترين يومياً.
• لا تشرب المشروبات الغازية والقهوة قدر استطاعتك.
• اشرب في الصباح كوب من الماء مع قطرات من الليمون، وذلك لتنقية كبدك وجسمك من السموم.
• لا تتناول الطعام بين الوجبات، وذلك لإراحة جهازك الهضمي ولا تناول الحلويات كذلك.
• حاول عدم تناول الطعام قبل النوم بثلاثة ساعات.
• بالإضافة لاتباع الرجيم يجب ممارسة تمارين البطن لمدة نصف ساعة بصورة يومية.
• امضغ الطعام جيداً.
• تعرف على السعرات الحرارية في كل طعام تقووم بتناوله.
رجيم لتنحيف البطن:
الإفطار:
• ثمرة فاكهة + كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بسكر دايت.
الغداء:
• طبق سلطة كبير + طبق خضروات مسلوقة أو مشوية متوسط + شريحة من اللحم المشوي أو ربع دجاجة مشوية أو قطعتين من السمك المشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت.
العشاء:
• الزبادي مع الخيار أو فول بدون زيت، أو بيضة مسلوقة، أو قطعتين من الجبن القريش + ربع رغيف بلدي أو قطعتين توست أسمر.
يتم استخدام هذا الدايت لمدة أسبوعين مع أخذ راحة في النصف.