الوزن الزائد وتراكم الدهون في الجسد والسمنة أزمة كبيرة لعديد من الأشخاص وتحدث لهم أضرار جانبية كبيرة، وأمراض خطيرة، وكذلك لها تأثير كبير على الحالةالنفسية الشخص، وأصبح الكثيرون يسعون وراء التخلص من الوزن الزائد وسوف نتحدث هنا عن هذه المشكلة وكيفية التخلص من الوزن الزائد بصورة صحية للحصول على جسد رشيق وجميل.
كيفية التخلص من الوزن الزائد:
• مارس التمارين الرياضية بصورة يومية، وذلك لتحريك عضلاتك والتخلص من الدهون المختزنة أعلاها، وممارسة الرياضة ضرورية مع اتباع الأنظمة الغذائية المنخفضة السعرات حتى تزيد من حرق الدهون والأيض، ويمكنك ممارسة المشي بصورة يومية أو أي رياضة أخرى.
• تناول الفواكه والخضروات بكثرة قبل تناول الوجبات الرئيسية لأنها تزيد من الإحساس بالشبع وتقلل من تناولك للوجبات.
• أشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، خصيصاً قبل الإفطار، وقبل الوجبات الرئيسية، لأن الماء يزيد من حرق الدهون وكذلك الشعور بالشبع والاكتفاء.
• لا تمارس أي نشاط مثل مشاهدة التلفاز أو الكمبيوتر اثناء تناول الطعام، لأن في تلك الحالة لا تستطيع التركيز على كميات الطعام التي تتناولها.
• تناول وجبة فطور مبكرة لأن هذه الوجبة تحميك من زيادة الوزن، والجسم يكون مستعداً لحرق كميات كبيرة من السعرات.
• ابتعد عن الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات، واستبدلها بأطعمة أخرى مشابهة لكن غنية بالحبوب الكاملة المفيدة والمغذية.
• لا تنام بعد تناول الوجبات الغذائية مباشرة، فذلك يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم.
• لا تتناول على اللحوم ذات الدهون العالية، لأنها تسبب في زيادة الكوليسترول وتراكم الدهون في الجسد، وكذلك مضرة بالصحة وتسبب امراض القلب.
• غير من طريقة طهي طعامك ليصبح مسلوقاً ومشوياً سواء لحوم أو خضروات، وابتعد تماماً عن المقليات.
• انقطع عن تناول الوجبات الجاهزة خارج المنزل فهي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
• لا تستخدم المصعد في صعودك ونزولك واستبدله بالدرج.
• تناول وجباتك الثلاثة في أوقات محددة بصورة يومية.
• لا تتناول الحلويات لأنها عالية السعرات ولا يستطيع الجسم التخلص من هذه السعرات بسهولة.
• تناول الحليب واللبن الرائب خالي الدسم وقلل من تناول الأجبان خصيصاً الصفراء.