يلاحظ البعض اكتسابهم الوزن الزائد بصور كبيرة، ربما نتيجة لاضطراب هرموني أو بسبب نمط حياة غير صحي أو التغذية الخاطئة ما يؤدي في النهاية لأصابتهم بالسمنة وتراكم الدهون في اجسامهم خصيصاً في أماكن مثل الأرداف والفخذين والبطن، وبالتالي يصبح شكل الجسم سيئاً.
ويلجأ الكثيرون لطرق مختلفة للتخلص من الوزن الزائد والدهون مثل برامج التغذية والتمارين الرياضية وقد يتطلب هذا وقت طويل ما يؤدي إلى الملل، وهناك وسائل طبيعية يمكن استخدامها في التنحيف والتخلص من الوزن بسرعة سنخبرك عنها هنا.
طرق إنقاص الوزن بسرعة:
• تجنب تناول الوجبات السريعة المجهزة مثل البيتزا والبرجر والبطاطا المقلية والمشروبات الغازية، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح والزيوت المهدرجة والسعرات الحرارية العالية، والتي تؤدي إلى الإضرار بالرجيم.
• أكثر من تناول السوائل خصيصاً الماء سواء كان دافئ أو بارد، وذلك قبل الوجبات الغذائية الرئيسية لأن الماء يزيد من الشعور بالامتلاء والشبع ويقلل من حجم الوجبة التي يتناولها الفرد ويساعد على خفض الوزن.
• تجنب الوجبات الكبيرة والدسمة، وقسمها إلى وجبات صغيرة خفيفة خلال النهار لتنظيم عملية الحرق ومنع تراكم الدهون.
• تناول المشروبات العشبية التي تحارب السعرات الزائدة وتحسن عملية الهضم مثل الزنجبيل والينسون والبابونج والشاي الأخضر.
• ابتعد عن المأكولات الغنية بالسكريات والنشويات، لأنها تنشط من الأنسولين بصورة كبيرة، وتؤدي إلى السمنة بصورة سريعة مثل الخبز والكعك والحلويات والكيك والمعكرونة والمعجنات.
• أكثر من تناول الخضروات والفواكه اثناء الوجبات الرئيسية، شريطة اختيار أنواع ذات سعرات حرارية منخفضة ونسبة كبيرة من الألياف وتقلل الشهية وتملأ المعدة وتساعد على تحفيز عملية الهضم، ممثل البروكلي والخس والخيار والسبانخ.
• مارس التمارين الرياضية بصورة يومية، أو ثلاثة مرات أسبوعياً على الأقل مثل المشي والرياضة والجري والسباحة والتي تحرق الدهون سريعاً.
• لا تأكل الطعام وقت الغضب واستبدلها بالرياضة والقراءة والأنترنت.
• توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع مباشرة.
• تناول وجباتك اليومية في اطباق صغيرة.