يعرف الإرتفاع بضغط الدم بالقاتل الصامت نظرًا إلى أنه لا عوارض ظاهرة له، ويؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات والفشل الكلوي. ولكن ما من داعٍ أن يسيطر ضغط الدم على حياتكم فطرق الوقاية منه سهلة جدًا من خلال بعض التغييرات الصحية التي قد تقومون بها والتي تساعدكم على تفادي ارتفاعه.
ولقد أعلن ثلاث أخصائيو تغذية عن الأطعمة التي يجدر بكم أن تتناولونها والتي عليكم أن تتفادونها لتجنّب ارتفاع ضغط الدّم:
أولًا، تناول الشوفان من أهم الأمور التي عليكم أن تقوموا بها في حال كنتم تعانون من ارتفاع في ضغط الدم فهو صحي جدًا ويساعد على ضبط ضغط الدم وتحسينه من خلال تناول حوالى 25 غرام فقط في اليوم. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الألياف الصحية للجسم.
ثانيًا، إن تناول الشمندر السكري أيضًا يساهم في ضبط مستوى ضغط الدم وفي تخفيضه في حال تم تناوله بالكمية المطلوبة. فيمكنكم أن تضعوا الشمندر في الفرن حتى يصبح نضجًا أو ابرشوه مع بصل أحمر وتناولوه وستتمكنون من الحصول على كل فوائده.
وطبعًا إن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين C يساعد كثيرًا في تحسين ضغط الدم ولكن يتعيّن على الذين يعانون من الحصى في الكلية أن لا يكثروا من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين C فهي تزيد من تكوّن الحصى.
أما الملح فهو من الأطعمة التي يجب تفاديها في حال أردتم تخفيض ضغط الدم، فالإفراط في تناول الملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وبالتالي ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وأخيرًا، للأشخاص الذين يبحثون عن طرق تخفيض ضغط الدم عليكم الحدّ من شرب الكحول فهي مسؤولة أساسية عن ارتفاع ضغط الدم، فالكحول على أنواعها ترفع ضغط الدم وتمنع ضبطه.