لإحراز تقدم في التمرين، عليك الحصول على راحة بعد كل تدريب، كما عليكوضع حدللتخمينات والاستماع إلى ما يقوله جسمك.
أنت لا تشعر بأي ألم
أن تأخر ظهوروجع العضلات (DOMS) هو نتيجة لرضح مجهري في الأنسجة ينتج عنتعرضالعضلات إلى الضغط. الكثير من الوجع يقلل يستنزف الدافع الخاص بك. ولكن ااشعور بألم هو أمر جيد، لانها علامة أنك تصلح العضلات المتضررة من خلال ممارسة الرياضة.
جسدك لا يتغير
يذهب بعض الرجال إلى صالة الرياضية لمجرد الحفاظ على البنية الجسدية، ولكن معظمنا يرغب في إجراء بعض التغييرات الإيجابية. للحصول على قوة جسدية، ولتبدو أفضل من خلال زيادة العضلات والحد من الدهون،عليك أن ترى آثار تجريب البرنامج في غضون أربعة إلى ستة أسابيع من بدء العمل. عليك إبقاء عيناك على المرآة، والتقاط الصور لقياس مدى تكيفجسمك مع الطريقة التي تعمل بها.
التمارين سهلة جدا
يجب أن تصبح التدريبات و التمارين أسهل مع مرور الوقت.وهذا يعني أن جسمك سيتكيف مع الحركة ، وينفذ العمل بشكل أكثر فعالية.لكن ستأتي إلى نقطة عندما تصبح ممارسةالتمارين سهلة جدا. عندها يحين الوقت لزيادة وزن الأثقال أو تغيير روتينك تماما.
التمارين ممل
على الرغم من أن ممارسة الرياضة يجب أن تكون تحديا، يجب أن تكون ممتعة. فمن الصعب أن يتمتع أي فرد شيء إذا كان التمارين ممل . إذا كانت هذه حالك، لقد حان وقت التعديل. مكاسب في صالة الألعاب الرياضية على وشك الانضمام، وإذا كنت تشعر بالملل من المرجح أن أن تتخلىعن بعض التدريبات. لذا عليكالعمل على روتين جديدلا يشعرك بالملل.
لا تشعر بالجوع بعد الآن
أن واحدة من اكراميات ممارسة التمارين الرياضية هي أنهاتدفعبشهيتك إلى حالة تأهب قصوى. وهي طريقةيستخدمها جسمك للقول أنه بحاجة إلى وقود لإصلاح وبناء العضلات. ولكن إذا كنت لا تشعر بالجوع بعدالآن، هذا يعني أنك توقفت عن تحدي جسدكفي صالة الألعاب الرياضية. لذا عليك مضاعفة جهودك، لترى ارتفاع في شهيتك.