عند ذهابك في إجازة، لا يعني أنه يجب التخلي عن الأكل الصحي وأسلوب الحياة والعادات. هناك دائما خيارات صحية ولذيذة أينما ذهبت، وهناك عدد من الطرق لجعل تلك الخيارات أكثر إغراء. وهنا لائحة حول كيفية الحفاظ على افضل ما لديكم.
التقليل من الإغراءات
اتصل بالفندق الخاص بك في وقت مبكر، واطلب منهم تنظيف الثلاجة، بهذه الطريقة يمكنك التقليل من إغراء الوجبات الخفيفة ويمكنك تعبئتها بنفسك بوجبات خفيفة صحية، مثل الزبادي اليوناني العادي، الفواكه الطازجة، والحبوب المليئة بالألياف.
حزم المواد الغذائية للطائرة
معظم وجبات الطيران عالية في السعرات الحرارية مع قائمة طويلة من المكونات الاصطناعية. لذا يمكن تحضير الوجبات الخفيفة الخاصة بك في المنزل أو التسوق في المطار لخيارات أكثر صحية.
تناول الطعام الخفيف
من الصعب على جسمك أن يهضم الطعام عندما تكون في الهواء، لذا تناول أقل قدر ممكن من الطعام ، و تناول وجبات خفيفة ليها نسبة عالية من الألياف. لان الألياف تعزز صحة الجهاز الهضمي، فالخضار النيئة والبذور هي خيارات جيدة.
مضغ العلكة
يمكن أن تسبب العلكة بالانتفاخ، ولكن مضغ العلكة على متن الطائرة يمكن أن يبقي على صحة أذنيك عندما تحلق لأنه يساعد على فتح قناة استاكيوس.
حزم وجبات خفيفة متواضعة
هناك الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية ، بما في ذلك الفواكه المجففة، لكن تأكد من أن تتنلولها من دون إضافات سكرية، الكبريتيت، مواد حافظة.
حافظ على رطوبتك
تشمل أعراض الجفاف الصداع، انخفاض الطاقة، والجوع، وكلها يمكنها أن تغريك لتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. تخلص من الجفاف عن طريق الحفاظ دائما على زجاجة مياه معك، خصوصا عند التحليق و زيارة المعالم السياحية.
لا تنهي الوجبة الخاصة بك
من المحتمل أن تأكل معظم الوجبات في المطعم عندما تكون في عطلة، حيث تكون الوجبات 2-3 مرات أكبر مما قد تناوله في المنزل. لذا من الأفضل مشاركة الطعام أو طلب حصص صغيرة.
لا تتغيب عن أي من وجبات الطعام
عدم التغيب عن وجبات الطعام هو المفتاح للحفاظ على وزن صحي سواء كنت في إجازة أم لا، لكنه يتطلب اهتماما خاص. التمسك بوجبات الطعام العادية يضمن أنه سيكون لديك الطاقة التي تحتاج إليها للتمتع كل يوم، ولكن حاول أن لا تبقى أكثر من أربع أو خمس ساعات دون أكل.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف تقدم عددا من المزايا للمسافرين، منها المساعدة على عملية الهضم ، منع الإمساك، زيادة الطاقة، وإرضاء الجوع . للفواكه والخضروات مصدر كبير من الألياف و من السهل العثور عليها.