في حين أنه قد يبدو وكأن النوم يأتي بسهولة، يمكن في كثير من الأحيان أن يبدو النوم بعيد المنال. ونظرا لأن العديد منا في حاجة ماسة للتوقف عن عد الأغنام، نحن هنا لفصل الحقيقة من الخيالول معرفة أي من الشائعات التي نسمعها عن النوم غير صحيحة.
كبار العمر لا يحتاجون الى الكثير من النوم
توصية مؤسسة النوم الوطنية لكبار العمر هو الحصول على ما بين 7-8 ساعات من النوم ليلا، في حين أن أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 18-64 لديهم مجموع 7-9 ساعات، فهي نفس النسبة تقريبا. ومع ذلك، أن كبار السن غالبا ما يحصلون على ساعات أقل من النوم مما يحتاجون لأنهم يجدون صعوبة في النوم، والذي يتأثر بتدهور الخلايا العصبية التي تتحكم في إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بهم. ونتيجة لذلك، يجد كبار السن صعوبة في النوم خلال الليل.
التوابل والجبنة قد تعطيكم الكوابيس
الأطعمة الغنية بالتوابل قد تزيد من درجة الحرارة في الجسم. ولأن درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك تقلل بشكل طبيعي الاستعداد للنوم. والأطعمة الدهنية غالبا ما تسبب الانتفاخ وعسر الهضم مما يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ في صباح اليوم التالي دون الشعور بالانتعاش.
كوب دافئ من الحليب يساعدك على النوم
أساس هذه الأسطورة يأتي من حقيقة أن الحليب معزز بالتربتوفان، والأحماض الأمينية، التي تعد بمثابة خطوة تمهيدية لهرمون serotonin الذي يحفز النوم. اكتشف الباحثين أن المواد الغذائية الغنية بالبروتين مثل الحليب تجعل من الصعب على التربتوفان للوصول إلى الدماغ. والأطعمة العالية بالكربوهيدرات، من ناحية أخرى، تجعل الأمر أكثر سهولة ، لذلك الجمع بين الحليب و وعاء من الحبوب الأرز قد يساعدك على النوم.
تناول القهوة في فترة بعد الظهر يمكن أن لا تساعد على الغفو
في دراسة تم نشرها في مجلة Sleep Medicine تم تأكيد أن الكافيين لا يؤثر على أنماط نوم الجميع في نفس الطريقة، وكثير من الناس قد يتأثر بالكافيين على أساس الوراثة، الوزن، والعمر. ولكن هناك توصية تنطبق على الجميع، تبدأ من خلال الحد من استهلاك القهوة قبل ستة ساعات قبل النوم.
يساعد الكحول على النوم بشكل أفضل
أن الكحول يمكن أن يساعد على الاسترخاء، مما يجعل من السهل أن تغفو بسرعة، ولكنه يمنع جسمك من الحصول على نوعية نوم جيدة. كما ان الكحول في الجسم يمكن أن تكون بمثابة منبه، مما يأدي إلى نوم خفيف في وقت لاحق.
يمكنك التعويض على النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع
وجدت دراسة أن ليلة واحدة طويلة من النوم يمكنها أن تساعدك على استعادة أدائك. إذا كنت تريد للتغلب على العجز عن النوم، يقول الخبراء أن تغير اتجاه نومك على ساعة إضافية أو اثنين في الليلة يمكن أن يساعدك على العودة إلى نمط نوم الطبيعي بعد بضعة أشهر.
الغرفة الباردة تساعد على النوم
قد تبدو وكأن بيئة دافئة يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة بما فيه الكفاية لقيلولة بعد الظهر، ولكن البيئة الأكثر برداً تساعد على النوم الجيد. ذلك لأن درجة حرارة الجسم تنخفض بشكل طبيعي بعد فترة بعد الظهر وتصل إلى أدنى نقطة ، لذا الحفاظ على انخفاض درجة الحرارة يشجع على نوم أعمق وأسرع .