بعد التمارين الرياضية المكثفة، لا شك أنكم تكونون بحاجة إلى وجبات أو أطعمة لذيذة بعيدة عما تتناولونه يوميًا لتحافظوا على رشاقتكم. فبدلًا أن تحرموا أنفسكم من ذلك، اختاروا أطعمة تساعدكم على استعادة بعضًا من نشاطكم. إليكم أمثلة على ذلك:
1. الخبز والمربى
لا شكّ أنه غني بالكاربوهيدرات التي تكسب وزنًا، لكن بعد تمارين رياضية مكثّفة هذا ما تحتاجونه لاستعادة نشاطكم. وبالطبع يفضَل أن يكون المربى طبيعي أكثر من المصنّع.
2. البوظة
ليس فقط طعم البوظة هنا هو المهم، بل السكر الذي تحويه يعزّز بناء العضلات والوقاية من النخفاض الشديد في مستوى البروتينات، لذا إن أحسستم باللهفة إلى تناول أطعمة لذيذة اتجهوا نحو البوظة.
3. زبدة الفستق وسندويش مربى
إن كان لديكم زبدة فستق جيّدة فتناولوا القليل منها مع سندويش المربى فالمزيج بين الملح والسكر هنا يعطي لجسمكم طاقة في وقتٍ قليل.
4. حليب الشوكولا
يحتوي حليب الشوكولا على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات وذلك يساعدكم لاستعادة النشاط والطاقة التي وضعتوها خلال التمارين الرياضية، ويحتوي هذا المشروب على نسبة 80% من البروتينات و حوالى 25 غم من الكربوهيدرات ما يجعله المشروب الأفضل لاستعادة النشاط.
5. الحبوب المليئة بالسكر الخاصة بالأطفال
تؤمن لكم هذه الحبوب السكر نسبة السّكر اللازمة لكي تتمكنوا من التعافي واستعادة نشاطكم سريعًا، لكن لا تتناولوها صباحًا وإلا لن تتمكنوا من ممارسة الرياضة.