تناول الطعام الصحي هو الخطوة الأولىلانقاص الوزن.يظن الكثير من الناس ان هذا يعني تلقائيا التحول إلى السلطة لتناول وجبات النهار. لكنيمكن تغيير الامور من خلال دمج وجباتالغداءهذه ، فهي معبأة بالمواد المغذية التي توفر الطاقة التي يحتاجها الشخص في حياته اليومية.
الخبز المحمص
يمكنللخبز المحمص أن يكون صحياً.استخدام خبز القمح الكامل هو واحد من أفضل الحلول لتخفيف الوزن. إضافة طبقة من الأفوكادو، البيض المسلوق، الفلفل أو جبن الريكوتا، العسل، وشرائح الفراولة تجعل منها وجبة كاملةمن دون الشعور بالانتفاخ!
نودلز الخضروات
إن الشيء العظيم حول النودلز أو الشعرية هو يمكن عملها من الفواكه والخضروات المختلفة، مثل القرع الأصفر، البطاطا الحلوة، الجزر، التفاح والخيار.
البيتزا
نعم! عمل البيتزا في المنزل باستخدام دقيق القمح الكامل للعجين، صلصة من دون أي سكر مضاف، موزاريلا، والريحان مع محاولة إضافة طبقة من الخضار المشوي بدلا من النقانق أو الببرونيي يشعر بالشبع مع تفادي الدهون والملح.
كؤوس الخس
املأ كوب من الخس مع جميع الإضافات المفضلة لديك! يمكن إضافة دجاج متبل في فول الصويا وصلصة ترياكي مع بذور السمسم، الفلفل الأحمر، والفول السوداني المفروم.
طبق البروتين
لقد رأينا جميعا صناديق البروتين من ستاربكس، وفروا بضعة دولارات عن طريق عملها في المنزل باستخدام البيض المسلوق، بضع شرائح من الجبن، الديك الرومي واللبن اليوناني، والجزر مع الحمص.
بقايا الطعام من الليلة الماضية
بهذه الطريقة، ستتناول الطعام في الاعتدال لأنهيجب ترك بعض الطعام ليوم غد، وستحصل على اثنين من الأطباق اللذيذة التي قدمت في آن واحد!
قوارب الأفوكادو
اقطع الأفوكادو إلى نصفين واستخدم النصف لملئه بالمكونات اللذيذة. يمكنك استخدام الدجاج أو التونة، سلطة البصل والخيار والطماطم. يحتويالأفوكادو على الدهون الصحية المثالية.
لفافات اللحوم الباردة
ضع الجبن فيلفافات اللحوم الباردة و أضف صلصة غمس صحية مثل السالسا أو الحمص.
البرجر الصحية
استخدم الدجاج الخالي من الدهون أو الديك الرومي مع الكثير من الأعشاب فمن شأنها خفض الدهون. يمكن ايضا استخدام كعكة القمح الكامل أو مجرد استخدام الخس. أما بالنسبة للتوابل الكلاسيكية،استبدلالمايو باللبن اليوناني، والافوكادو والصلصة الحارة لغداء مليئ بالبروتين.
الحساء
معكرونة الدجاج، الطماطم، أو البازلاء هي قائمة قصيرة من أنواع مختلفة من الحساء التي يمكنك التمتع بها.