الرجيم بالنسبة للكثيرين أمراُ صعباُ خصيصاُ لمن يعانون من مشاكل صحية تمنعهم من تناول أطعمة معينة أو تجبرهم من تناول أطعمة معينة، أو من يجدون صعوبة في تنظيم الوجبات والحصول على الكمية الكافية من النوم، وهناك طرق لإنقاص الوزن بدون رجيم، وذلك باتباع بعض من النصائح والطرق دون الخضوع للحميات.
طريقة التخسيس بدون رجيم:
• النوم المنتظم من أهم العادات التي تساعد على تخفيف الوزن، حيث أن قلة النوم يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، بينما ساعات النوم الزائدة تكثر من كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها اثناء الليل.
• ممارسة التمارين الرياضية اثناء النهار، وذلك كي يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية طوال اليوم، ويمكنك القيام بذلك من خلال المشي لمدة نصف ساعة، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية، أو الركض لمدة عشرة دقائق، أو يمكنك استخدام المشاية الكهربية.
والرياضة تساعد على تقليل الوزن أيا كان نوعها، بداية من الأيروبكس والسباحة واليوغا والزومبا والرقص الشرقي، وكذلك الرياضة تساعد على التحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها في كل وجبة.
• أكثر من تناول الطعام في المنزل وإن كنت ستقضي وقت طويل بالخارج تناول وجبات خفيفة الخالية من الدهون والكربوهيدرات قدر الاستطاعة، واجعل وجبتك الأساسية في المنزل، حيث يمكنك أن تتحكم في كمية الدهون والأملاح في الطعام.
• تناول الطعام في أطباق صغيرة حتى تقلل من كميات الطعام التي تتناولها في كل وجبة، وكذلك حول تنظيم وجباتك في أوقات محددة، وأهتم بأن يكون طعامك بألوان متعددة، حيث كلما كثر اللون البني في طبقك هذا يعني أن وجبتك غير صحية، بينما الوجبة المتنوعة الملونة هي الصحية ذات السعرات الحرارية القليلة.