جسم رشيق: هذا وعدنا لك. تابع نصائحنا لتحصل على الرشاقة والخفة وتحد من الدهون في جسمك. لكن اعلم أنها ليست مهمة سهلة. فعليك مراقبة الطعام الذي تتناوله بدقة وأن تقوم بعمليات حسابية لجسمك وللطعام.
فلنبدأ!
أولاً، اضرب وزنك (بالأرطال) بـ 12 لتعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك استهلاكها يومياً. لكن انتبه، إن كان وزنك زائداً عن الحد، فعليك أن تضرب 12 بالوزن الذي تريد بلوغه. هكذا، إن كان وزنك 180 رطلاً، ابدأ بتناول 2169 سعرة حرارية يوميًا.
فلتشكل الدهون 30% من سعراتك الحرارية. هكذا، إن كان وزنك 180 رطلاً، يجب أن تحصل على 648 سعرة حرارية من الدهون، أو ما يساوي 72 غراماً من الدهون (بعد قسمة عدد السعرات الحرارية بتسعة للحصول على المكافئ بالغرام).
أما بالنسبة للبروتين، يجب أن تتناول غراما واحداً من البروتين لكل رطل من وزنك. وفي حالة كان وزنك 180 رطلاً، يجب أن تتناول 180 غراماً من البروتين.
الآن، حان دور النشويات. اطرح عدد السعرات الحرارية الإجمالية من عدد السعرات الحرارية من الدهون والبروتين لتحصل على السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها من النشويات. وإذا ما استمرينا بالمثل السابق، يكون العدد هو 720 (180 ْ 4=720).
هكذا:
2160 سعرة حرارية – 648 سعرة حرارية من الدهون=792 سعرة حرارية أو 198 غرام من النشويات.
يجب أن تحرص أيضاً على الحصول على البروتين من الحيوانات، لاسيما صدر الدجاج والسمك. أما النشويات فاحصل عليها من البطاطس والأرز. واحرص على شرب الماء باستمرار. فضلاً عن كل هذا، يجب أن تحرص على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات.
وكل يوم، قلل 10 سعرات حرارية من وزن جسمك لتخسر الوزن تدريجياً.