ما رأيك في أن ترتاد الشاطئ بجسم طرزان والفتيات تحوم من حولك؟ هل أهملت نفسك وبات جسمك غير قابل للإصلاح؟ في الواقع، ما من جسم غير قابل للإصلاح. اتبع النصائح التالية وسرعان ما ستجد نفسك برشاقة وجسم مذهلين.
لا تحرم نفسك من الطعام
إن حرمت نفسك من الطعام أو عمدت إلى تقليل 100 سعرة حرارية في اليوم، سيعمد جسمك إلى تخزين الدهون بدلاً من حرقها. لذلك، احرص على الحصول على 2000 سعرة حرارية في اليوم. وركز على البروتين بنسبة 40 بالمائة والنشويات بنسبة 30 بالمائة والدهون بنسبة 30 بالمائة.
تناول الطعام في الوقت المناسب
يبلغ الأنسولين ذروة مستوياته عندما تتناول النشويات. والمعروف أن الأنسولين لا يحول الطعام إلى دهون. لذلك، يستحسن تناول النشويات في النساء بعد إجراء تمارين.
نشط عضلاتك لترتاح
عندما تكون العضلات نشطة، فهي تحرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تحرك ساكناً. جرب جلستين من رفع الأثقال. هكذا، تحرق الدهون وتحصل على جسمك مناسب للشاطئ. وكلما زاد عدد المفاصل التي تحركها، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
تمرين عضلات الشاطئ في أربعة أسابيع
لن نكذب: لن يكون الشهر سهلاً ولن تكون التمارين سلسة.
فالتمارين تنقسم ما بين النوع القاسي والكثيف. تمرن على رفع الأثقال مرتين في الأسبوع، على ألا تتجاوز الفترة الفاصلة بين التمرين والآخر يومين. والأمر سيان بالنسبة الى التمارين المكثفة. وكلما تمرنت بشدة، كانت النتيجة أفضل وحصلت على الجسم المطلوب بسرعة أكبر.
رفع الأثقال وأنت مستلق على منضد
استلق على مقعد وأمسك بالقضيب بكتفيك. أخفضه مع ضغط كتفيك لتقريبهما وحتى يلمس القضيب صدرك. احرص على عدم ثني صدرك إلى الأمام. توقف قليلاً ثم أعد الكرة.