بامكان العصائر ان تكون لذيذة مدعمة بالدهون الصحية، وقوة البروتين وجوز الزبدة النباتية بأقل من 300 سعرة حرارية لكل منهما. اكتشف 7 طرق لأخذ قسط من الراحة من الروتين العادي الخاص بك وانقاص وزنك قبل الظهر!
العصائر: في دراسة عام 2012 في التغذية وعلوم الأطعمة طرح الباحثون مجموعة من البالغين يعانون من السمنة المفرطة على نظام حل محل وجبة الإفطار والعشاء مع عصير نسبة عالية من البروتين. وكان هذا كل شيء: لا ممارسة للرياضة، لا حدود لماذا يتمكنوا من تناول الطعام.
قوة البروتينات: بعد 12 أسبوعا، فقد الاشخاص ما يعادل 18.5 كيلوغرامات، وذكرت تحسينات كبيرة في "الوظائف البدنية والصحة العامة والحيوية والصحة العقلية." يثبت تقرير آخر أن: اتباع نظام غذائي عالي البروتين ويضم المشروبات لاستبدال الوجبات أكثر فعالية من ممارسة الرياضة لمساعدة الناس على فقدان الوزن والحفاظ عليه،
الشاي الأخضر: قد تكون آلة القهوة زميلة العمل المفضلة لديك، ولكن هناك مشروب يحتوي على الكافيين وهو أفضل بكثير لفقدان الوزن: الشاي الأخضر أكثر تحديدا، ماتشا matcha. وتبين البحوث تركيز epigallocatechin gallate (EGCG) (EGCG) في ماتشا لتكون 137 أضعاف الكمية التي سوف تجدها في معظم الشاي الأخضر.
اشربي على الغداء: بعض بروتوكولات الصيام أكثر عدوانية من غيرها، ولكن 12 ساعة دون طعام كافية بالنسبة لمعظم الناس للدخول في حالة صيام، وفقا لبعض الخبراء. وهكذا اجعلي كل يوم الاحد واشربي عصير الخاص بك حوال العاشرة صباحا.
استيقظ في وقت مبكر: وجدت دراسة أجراها باحثون من جامعة روهامبتون أن الاشخاص الذين يستيقظون باكرا في الصباح هم أكثر صحة عموما. استيقظ في وقت مبكر عن طريق وضع تدريجيا المنبه الخاص بك قبل 15 دقيقة كل أسبوع.
توقف عن تناول وجبات خفيفة غير صحية: سوف تساعدك العصائر على تجنب تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح. ووجدت الدراسة التي نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية أنك ان تناولت وجبات خفيفة غير صحية في فترة الصباح تميل إلى أكل أكثر على مدار اليوم.