تهتم لعضلات البطن؟ تواظب على ممارسة التمارين؟ انتبه لئلا تختار التمارين غير المناسبة حيث يجب اختيار التمارين التي تحرك الجهة فوق الوركين وأسفل عضلات الصدر. عمدنا في ما يلي إلى جمع بعض التمارين المفيدة للتمتع بعضلات بطن مفتولة.
تمرين عضلات البطن الحارق للدهون
تحتاج إلى قضيب للتعلق به ودمبل بأي وزن ومساحة على الأرض. استرح 30 ثانية بين كل حركة واسترح دقيقتين بين الدورات.
اسع لتكرار الدورة خمس مرات، ثلاث مرات في الأسبوع.
ارفع ذقنك
التكرار: 4-6 مرات
أبعد الذراعين قليلاً عن الكتفين وأمسك بالقضيب واضعاً يدك في أسفل القضيب المعدني. مد ذراعك بالكامل وارفع نفسك حتى يصبح ذقنك أعلى من القضيب. توقف قليلاً ثم أخفض نفسك حتى تعود إلى وضعك الأولي. يجب أن تكون الذراعان مستقيمتين.
وضعية الرجل العنكبوت
التكرار 10-12 مرة (لكل جانب)
اتخذ وضعية على الأرض بحيث ترفع نفسك بقدميك وذراعيك على أن تمدد ساعديك على الأرض وتلقي بثقلك على أصابع قدميك. يجب أن يكون الخط ما بين الكتفين وكعب الرجلين مستقيماً. ارفع الركبة اليمنى نحو المرفق الأيمن ببطء واحرص على عدم ثني جسمك. أعدهما إلى موضعها الأولي ثم كرر العملية نفسها مستخدماً الركبة اليسرى وموجهاً إياهاً نحو المرفق الأيسر.
أصابع القدمين نحو القضيب
تدلّ من القضيب وأنت تمسكه من الجهة العلوية. حافظ على استقامة ذراعيك وأنت ترفع ساقيك حتى تلمسان القضيب. ثم أخفضهما ببطء شديد.
تمرين "ديش هولد"
تمدد على ظهرك وضع يديك على جنبيك مع تمديد الساقين. حافظ على استقامة الساقين وارفع قدميك ويديك عن الأرض ثم اثبت في مكانك في الهواء قليلاً لمدة 15 ثانية.