بهدف الحصول على جسم متناغم، إليكم 5 نصائح ثبتت بإظهار نتائج جيّدة. تسمح بساطتها بتنفيذها على أرض الواقع كل يوم حتى يمكن أن تناسب روتينك بسهولة. وفعاليتها سوف تسمح لك برؤية النتائج على الفور.
إلتزم بهذه النصائح، وسوف تلاحظ الفرق. ما ان تصبح هذه العادات الصحية متأصلة في الدماغ، حتى تضمن لك الحفاظ على شخصية مميزة، ومعرفة ما هي الأطعمة الصحية للحفاظ على المخزون سيكون أسهل من أي وقت مضى.
1- إحمل زجاجة ماء أينما ذهبت: أسهل طريقة لضمان أنك تحصل على ما يكفي من المياه هو حمل دائماً زجاجة مياه معك.
2- حافظ على جدول زمني معيّن للنوم: وفقا للباحثين، الناس المحرومون من النوم يستهلكون حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وهو ما يؤدي إلى زيادة 7 كلغ سنوياً، أكثر من أولئك الذين ينعمون بنوم هنيء. يجب وضع المنبه في الوقت نفسه كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع أو أيام العطل ما يساعد على النوم بشكل أفضل من خلال الحفاظ على الساعة الداخلية في الجسم. وإذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، حاول إنشاء روتين ما قبل النوم الأمر الذي يسمح للجسم بالتكيف مع الشعور بالنعاس. الإستحمام وتناول شاي الأعشاب أو تصفّح كتاب ما، تساعد على النوم بشكل أفضل. ينبغي تجنّب الأطعمة التي تسبب الأرق.
3- تحضير وتحديد الأولويات: لزيادة تناول مضادات الأكسدة، ينبغي وضع الفواكه في وعاء على الطاولة بالقرب من المفاتيح لأخذها معك على طريقك للخروج من المنزل. تحاش تناول اللحوم يومياً. ولكن تأكد من أنك لا تستبدل اللحوم بالكربوهيدرات الفارغة، التي تشعرك بالتخمة فقط عند الجوع إذ قد تمحو أي تقدم في انقاص الوزن.
4- المشي خلال العمل: تحديد الوقت للخروج من وراء المكتب وأخذ دقيقة واحدة مرة واحدة كل نصف ساعة. بالنسبة الى يوم عمل 8 ساعات، المشي لدقيقة كل نصف ساعة يعني المشي 16 دقيقة خلال العمل. أي في الأسبوع المؤلف من 5 أيام عمل، يترجم ذلك بإضافة 80 دقيقة من المشي إلى روتينك، ما يساعد على فقدان حوالي 3 كلغ سنوياً والحفاظ على جسم صحي وتقليم محيط الخصر.
5- القضاء على الكربوهيدرات الفارغة: في حين أن معظم الحميات تتطلب التقليل من الوجبات الغذائية، نحن نفضل التقليل من أكل الأطعمة الخاطئة. تناول أطعمة خاطئة يوما بعد يوم، قد لا يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن يمنع فقدان الوزن. ذلك لأن جسمك يحرق كل الكربوهيدرات والسكريات السريعة قبل أن يتمكن من حرق الدهون المخزنة. لذا، إذا بدأت في القضاء على مصادر الكربوهيدرات الفارغة من النظام الغذائي الخاص بك مثل الخبز الأبيض والكعك، والمشروبات السكرية، واستبدالها بالحبوب الكاملة، ستتمكن من جني بعض الفوائد الصحية من دون الشعور بالحرمان.
هذه القواعد وغيرها تساعد على خسارة الوزن والعيش بطريقة سليمة وصحّية.