اللياقة البدنية أمر بالغ الأهمية إذا ما أردنا التمتع بجسم رائع وبصحة جيدة. وليس من الضروري أن تتوافر لديك معدات رياضية لتتمكن من ممارسة التمارين الرياضية. وقد جمعنا في ما يلي، بعض التمارين التي يمكنك ممارستها بدقائق وخلطها وتنويعها بما يناسب رغبتك. وابدأ، في كل التمارين، بإجراء مجموعتين قبل فعل 8012 مجموعة قبل التعب. لكن، تذكر أن تراجع الطبيب إن كنت تعاني من أي ألم.
التمرين 1: البلانك
اضغط على يديك وأصابع قدميك. ويجب إبعاد الأصابع عن بعضها البعض قدر الإمكان وعن جسمك أيضاً.
تمرين البلانك المعدل
يمكن وضع الذراعين على الأرض إن كان التمرين الأول قاسياً جداً.
تمرين البلانك المعدل 2
إن كنت تريد الارتقاء بتمرين بلانك، فحاول رفع ساق إلى الأعلى ثم التبديل بين الساقين في منتصف العملية.
التمرين 2: البلانك الجانبي
استلق على الأرض ثم ارفع جانب جسمك الأيمن بإسناد يدك وساقك اليسرى على الأرض. ثم بدل بين الجهة اليمنى واليسرى.
تمرين البلانك الجانبي المعدل
استلق على الأرض ثم ارفع جانب جسمك الأيمن بإسناد ذراعك اليمنى على الأرض بدلاً من يدك اليمنى ووضع قدم أمام الأخرى. واعمد إلى رفع الذراع اليسرى لأعلى.
التمرين 3: حركات الضغط باستخدام الكرسي
لهذا التمرين، يجب توافر حائط وكرسي. ويُعد هذا التمرين مثالياً لمن يرغب في تمرين الذراعين من دون تعب.
ضع يديك على مقعد الكرسي واخفض جسمك نحو الأرض، ثم ارفع نفسك.
حركات الضغط باستخدام الكرسي: التمرين المعدل
إن كان التمرين أعلاه بغاية السهولة، فاعمد إلى مد ساقيك أمامك مباشرة وأنت تضع يديك على مقعد الكرسي وتخفض جسمك نحو الأرض، ثم ترفع نفسك.