إن كانت غايتك خسارة الوزن، فانسَ التمارين على جهاز المشي الثابت واستمتع بتمارين مع فترات راحة منتظمة.
عمد فريق من الباحثين إلى إجراء دراسة على مجموعة من المشاركين تمرون لفترات طويلة 4 مرات في الأسبوع. وقسموا المجموعة إلى قسمين. قسم ركض لمدة 20 دقيقة على جهاز المشي الثابت وقسم قام بتمارين لشد عضلات الجسم على مدى فترات معينة من 20 دقيقة. في نهاية فترة الثمانية أسابيع، فقد المشاركون الذين كان يتمرنون مع فترات راحة 5 سنتيمترات من دهن البطن بالمقارنة مع المشاركين من القسم الآخر.
يعتبر الباحثون أن التدريب الذي يشتمل على فترات راحة، وهو في الواقع يعتمد على تنويع مستويات التمرين بين قاسية وخفيفة، يساهم في حرق الدهون. فعندما تتمرن على مدى فترات قصيرة، تستنفد الأكسجين من جسمك فيعمل جسمك على تعويضه. لذا، مع انك قد تحرق كميات كبيرة من الدهون عند الركض، فإن جسمك يحرق كمية أكبر بعد فترات الراحة أو التمارين الخفيفة.
وتتوفر مقاطع فيديو عديدة يمكن الاستفادة منها لخسارة الوزن والدهون بهذه الطريقة. هكذا، تتمرن لمدة 30 ثانية، ثم ترتاح لمدة 15 ثانية، ثم تعود إلى التمرين التالي. بعد إكمال التمرين الخامس، استرح لمدة 30 ثانية وتكون بذلك أنهيت الجولة الأولى. كرر ذلك 3 مرات وستحظى بالنتيجة المنشودة.