الماء هي أساس الحياة، وهي تشكل 60-70% من جسمنا. لذا، حافظ عليها خلال شهر رمضان الفضيل باتباع هذه النصائح البسيطة والمفيدة:
1. تجنب الشاي والقهوة:
معروف عن الشاي والقهوة أنهما يفقدانك الكثير من الماء حيث يزيدان من عطشك. وعلاوة على ذلك، إن المشروبات التي تحتوي على السكر تُهضم بسرعة أكبر، فتشعرك بالجوع أسرع مما تتوقعه.
وإذا كان جسمك معتاداً على شرب القهوة أو الشاي أو أي مشروب يحتوي على الكافيين، يُستحسن أن تبدأ بتخفيف الكمية التي تشربها في أول أسبوعين من شهر رمضان بشكل تدريجي. وقد يسبب لك الكافيين الصداع.
2. تجنب المشروبات الغازية:
ليس من المُستحسن شرب المشروبات الغازية. بل استعض عنها بالماء حيث أنها تسبب مشاكل في عسر الهضم وتملأ معدتك وتقلل من مستوى جودة عملية الهضم. إن معظم المشروبات الغازية تحتوي على سكر يجعلك تكسب مزيداً من السعرات الحرارية.
3. اشرب الماء بذكاء
إن كنت تشعر بالدوار أو بصداع وشيك، فأنت على الأرجح تعاني من جفاف الماء في جسمك. تساعدك الفاكهة والخضار في الحفاظ على الماء. ويُعد ماء جوز الهند مصدراً رائعاً للكهارل حيث أنه يحتوي على سكريات بسيطة ومواد معدنية تعوض عن خسارة الماء. وفي مسألة الحر، تساعد الأطعمة الباردة كالخيار والأناناس والطماطم في التقليل من حرارة الجسم.
ابتعد عن الأطعمة المالحة التي تزيد من فقدان جسمك للسوائل.
وتذكر ألا تشرب الماء بكثرة خلال الإفطار وألا تشرب الماء الباردة، بل اشرب الماء بكميات معتدلة ما بين الوجبات واحرص على أن تكون حرارة الماء كحرارة الغرفة.