هل تشعر بالتعب؟ هل تقضي أيامك متعكر المزاج؟ هل أنت تنعم بليلة هانئة من النوم؟
نوفر لك أنت خصيصاً نصائح من ذهب لتستمتع بغد أفضل.
حافظ على روتين النوم
عندما تعتاد على فعل أمور بطريقة معينة، تنجزها بسرعة أكبر. والأمر سيان بالنسبة إلى النوم. عندما تتبع روتيناً معيناً قبل النوم، لن تلبث تضع رأسك على وسادة حتى تنام.
حضر أغراضك قبل النوم
إن حضرت ملابسك وكل ما تحتاج إليه في الصباح في الليلة السابقة، فستبدأ يومك مرتاحاً تماماً.
كرر جملاً إيجابية
قف أمام المرآة وكرر جملاً إيجابية مثل: أنت رائع أو سيكون الغد يوماً مذهلاً. صدق أو لا تصدق، هذه الجمل المتكررة قبل النوم تعلق في ذهنك في اليوم التالي وتمنحك طاقة إضافية.
تخلص من الأجهزة الإلكترونية
نميل إلى التحقق من بريدنا الإلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي ونحن في السرير. غير أن هذه العادة تزعج الدماغ، فيتعكر نومك.
احرص على تصفية الأفكار المقلقة
فكر بأبرز ما فعلته خلال النهار وبالأمور المزعجة فيه، ثم ضعها خلف ظهرك لتتيح المجال لمزيد من الأفكار الإيجابية في اليوم التالي.
استرخ
خذ أنفاساً عميقة، تنفس من أنفك واعمد إلى الشهيق من الفم. فكر بكل جزء من جسمك وهو يسترخي. فابدأ برأسك وانته عند أصابع قدميك حتى تشعر بالاسترخاء التام.
ساهم في تعزيز إنتاجيتك
فكر بثلاثة أمور يجب إنجازها في اليوم التالي. ثلاثة فقط، حتى إن كانت عليك إنجاز مئات الأمور. فذلك يجعلك تركز على نطاق معين في صباح اليوم التالي، فتعزز إنتاجيتك.